如何在大城市里保持一种平静的生活？_详细解读_最新资讯_热点事件

63ke ·浏览 14 ·点赞 0 ·评论 0 ·3年前 (2020-12-24)

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编者按：城市生活嘈杂、喧闹，哪里都有新鲜事儿，但正是城市的这些特质让我们焦虑不停——我们像连轴转的马达一样无法获得片刻的宁静。疫情也给我们带来了很大的压力，我们面对不确定的未来焦躁不安。在这样的情况下，宁静的生活会让我们好受很多，这并不意味着我们要搬离城市，去风景优美的乡下看斗转星移，而是通过精神极简主义，获得内心的安宁。本文作者Marta Brzosko，原文标题How To Live a Quiet Life in a Big City。

图片来源：RF._.studio / Pexels

城市生活与新冠疫情让很多人的精神健康状况受到了极大影响。

隔离刚开始的时候，过上一种平静的生活似乎变得更容易一些了：我们要居家，尽量少聚会；一些人也要居家办公，不需要通勤；我们删掉了很多日程，因为没法出门。

如果说隔离让我们的生活变得安静了，那也只是一瞬间的事——很快，我们开始听到更多的噪音，这种噪音只在我们脑海中出现，比街道上的汽车引擎声、音乐声、人们的说话声更持久。

根据发表在《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine）上的一篇文章，与疫情相关的压力（如失业、经济困难、限制个人自由以及隔离等）“无疑造成了普遍的情绪问题，提高了患精神疾病的风险。”为了应对这种痛苦，许多人想办法来让自己保持“理智和高效”。

我们开始烘焙、健身，我们抓住这个机会重新思考我们的生活，努力地写书，或者减肥。与此同时，我们把工作和社交会议搬到了网上，在屏幕前花费的时间比以前更多了。

这听起来可不像是过着平静的生活。

对于住在大城市的人来说，现在的生活可能更嘈杂了（而不是更安静了）。城市越大，疫情造成的变化就越剧烈。我们隔离在公寓里，几乎无法出门，我们开始沉思。我们创造了一种新的噪音，而沉思是我们现在唯一的应对方法。

大城市里的生活从来就不利于平静的生活，而随着新冠疫情愈发严峻，给平静的生活又增添了许多挑战。

不过，这并不意味着你不可能过上平静的生活。

你也不必为此搬到乡下去，平静的生活是由内向外创造的，而不是由外向内给予的。

让我们试着找到平静生活的方法。

平静生活的本质是什么

只消断电几分钟，几乎所有东西都可以恢复正常工作了——包括你自己。
安妮·拉莫特（Anne Lamott）

我认为安妮·拉莫特的观察非常有趣。首先，我遇到技术问题时，九成九都是这样处理的。没网了？把路由器拔了过一会儿再插上。电脑死机了？重启大法好。

一方面，我的方法也太没技术含量了，我总是嘲笑自己：我根本不懂新技术，大多数情况下，重启是我唯一的方法。但令我惊讶的是，这种策略居然很有效，实际上，不光是我们的电子产品可以用这种方法，我们为了自己的心理健康也可以用。

本质上说，拥有安静的生活的人往往有一个特点：他们拥有随时拔掉插头的能力。这个特点可以表现为很多不同的方面，例如：

当你精疲力竭，你可以停止工作休息一下。
确保待办事项清单上的内容不会让你超负荷运转。
保持健康的关系，做好承诺，同时注意界限。
选择什么时候集中注意力、什么时候放松。
能够听到自己内心的声音，且不与他人的声音混淆。

然而，在内心深处，平静的生活相当简单。平静的生活关乎你自己的想法和感受，关乎你在不堪重负时要如何调整好自己的状况。这些内在的技能决定了你是否过着平静的生活。

当然，某些环境（比如美丽的郊区或乡下）可能比其他环境更能帮助你保持内心的平静，但它的效果因人而异。许多人去风景优美的胜地度假，但他们只会意识到，无论周围的风景多么美丽，他们都无法放松：脑海中环绕的噪音让他们感到不安。

心理学家、作家尼克·威格纳尔（Nick Wignall）指出，心理噪音的核心是注意力问题。他说：“焦虑本质上是注意力失控的表现。”把这个论断和安妮·拉莫特关于拔掉插头的说法结合起来，我们就得到了帮助你由内向外过上平静生活的简单秘诀：

学会控制自己的注意力，这样你才能远离干扰。

我知道这并不容易，而且城市生活方式让这一切变得更加困难。

两种恐惧让你离平静的生活越来越远

几年前，惠而浦（Whirlpool，美国家用电器制造商）在英国进行了一次生活方式调查，结果非常有趣。

我只查到了JMM公关公司引用该调查的数据，没查到原始调查报告，文章说“90%的受访者希望他们能有更多的平静生活”。这可太有意思了，年轻人居然更看重平静的生活方式。还有报道称，在16-29岁的年轻人中，高达80%的人“会确保自己能有一段安静的独处时间”。

这某种程度上说明了我们渴望的生活方式：有足够多的机会拔掉插头，过一种安静的生活。

人类并非天生就适应大城市的生活方式，这已经不是什么秘密了。首先，它限制了我们与自然的联系，大家都知道，大自然会给我们带来各种心理上的好处。除此之外，人类的大脑还没有进化到可以在人员如此密集的居住地活动。人类学家认为，一个人类的智力最多只能稳定地处理150个人际关系，即邓巴数字。

大城市给我们带来的不仅仅是让大脑处于一个不利的环境中。我们适应城市生活方式的过程也给我们带来了两个巨大的隐忧，这些恐惧让我们马不停蹄地奔波，身体上和精神上都无法停下来，我们没办法过上平静的生活。

第一种是错失恐惧症（Fear of Missing Out，简称FOMO）。因为在城市里，新鲜事太多了，你总是想着不能错过它们。你周围发生的事情越多，你就越觉得自己一定要参与进去，这种压力也就越大。

阻止你过上平静生活的第二种恐惧是害怕自己不够好。这种恐惧源于一种根深蒂固的信念：要获得他人的认可，你必须自己去争取。要怎么挣到呢？跟上面一样，通过参与更多的活动。

如此一来，你就强化了自己的这种观念：自我价值是有条件的，建立在你做了什么而不是你是谁的基础上。

当我们被这些恐惧支配时，我们几乎看不到自己付出了多大的牺牲。我们认为通过“做好所有的事情”，生活给我们的馈赠才能最多。但是正如你在生命学院（The School of Life，生活方式公司）的博客上看到的，“我们很容易就能知道我们赚了多少钱，但在这个过程中，我们失去了多少平静呢？这是很难注意到的。”

当我们住在大城市里，我们的生活特别容易受到这两种恐惧的影响。这是因为城市就是这样，城市将不间断的运动和活动定义为“伟大”。我们抓住的机会越多，我们错过的就越少；我们完成的越多，我们就会成为更好的人。

但总有一天你的观点会转变。你逐渐意识到，人生里真正不容错过的唯一一件事是简单、安静的生活。你的优先级改变了，你开始明白生活到底是什么。

但是怎样才能真正过上平静的生活呢？

如何在大城市里过一种平静的生活

我们不是被要求着去“制造宁静”，我们只是简单地实现平静……如果我们无法感到平静，那是因为当前的平静被不适的生理、心理和情感反应所掩盖了。
——迈克尔·布朗（Michael Brown，《在场过程》一书的作者）

过平静的生活和体验宁静是交织在一起的，密不可分，当你拥有其中一个后，另一个也就自然而然出现了。

上文引用了迈克尔·布朗的话，这句话揭示了重要实情：内心的平静不是我们需要“制造”的东西，它已经存在于你的世界里，而且，你完全不需要搬出城市就能体验到它。这意味着无论何时何地，你都可以享受到宁静祥和的生活——一旦你改变了内心对不舒服的反应，你就能获得平静。

不舒服往往是错失恐惧症或害怕自己不够优秀。当你不想面对它们时，你可能想着做其他事情来分散自己的注意力。不过矛盾的是，这些活动会让你远离而不是接近更安静的生活。

要想拥有平静的生活，你需要的是做减法而不是做加法。要做到这一点，你需要巧妙地运用你的注意力，这样，你就不会仅仅为了远离恐惧而又去参加更多的活动。你的大脑也就不会被琐事强行扰乱。

尼克·威格纳尔把这种注意力技巧称为“精神极简主义”（mental minimalism）。在他的博客中，他写道：

精神极简主义并不是要你逃离负面的或分散注意力的想法或感觉（你做不到的，你想要的也不是这个），而是为了增强控制的能力，这样，我们就可以选择关注、参与这些负面情绪的时间和程度。”

换句话说，这是自己内心世界的修炼。当然，你可能还是会忍不住想这些事情，然而，你可以学着决定他们影响你的程度。

练习精神极简主义，你得退后一步，观察你的精神世界，你把它当成一部电影观看一遍，然后，选择最重要的那些人交流（注意，不要与对你有坏处的人打交道）。就像极简主义家居并不意味着扔掉尽可能多的物品一样，精神极简主义也不意味着避世。整理专家近藤麻理惠也是这么认为的，她的整理哲学并非基于扔掉东西，而是基于保留——但只留下那些能带来快乐的人和事。