卡路里生意经:60后在运动,Z世代在“养生”_详细解读_最新资讯_热点事件

编者按:本文来自微信公众号“观潮新消费”(ID:TideSight),作者:王举举,36氪经授权发布。

在疫情影响下,2020年传统线下健身房受到了大冲击,很多人开始重新看待自己的运动健身行为。

疫情将健身行业割裂成两个世界:线下健身房大洗牌,线上出现运动科技领域独角兽。此外,帕梅拉们成为各大平台新宠,筋膜枪、Lululemon瑜伽裤也成为年轻人运动前必买装备。

观潮新消费(ID:TideSight)根据公开数据不完全统计,2020年,近1/2健身房因疫情倒闭。虽然线下健身房遭遇了寒冬,但健身App们却迎来了春天。

数据分析公司Mo Engage的数据显示,2020年Q1到Q2,全球健康和健身应用下载量同比增长46%。

过去一年,受疫情影响互联网健身跑的很快,具有代表性的Keep日前也宣布完成了3.6亿美元的F轮融资,估值达20亿美元。背后更是聚集了软银愿景基金、高瓴资本、GGV纪源资本、腾讯、五源资本(原晨兴资本)等明星资本。

国内发生的事情,国外也在重复,在线经济成为2020年美国二级市场最火的主题。社交健身公司Peloton在一年之内市值上涨6倍,超470亿美元。

最新财报显示,Peloton的收入达到7.6亿美元,相较上一季度增长2倍多,并预计在下个财报季达到10亿美元。而就在疫情前的2019年同期,Peloton还亏损近5000万美元。

更有意思的是,环顾四周,大部分60后开始健身,而90后、Z世代们又懒又忙,寄希望于养生。

尤其是年轻的职场人,不敢看体检报告,但“喝冰啤酒加枸杞,按完肩颈去蹦迪”。讨论话题总围绕“减肥”“脱发”“按摩”等等,食补、保健品、各类仪器等成为日常开支的一部分,花式购物缓解健康焦虑。

当大健康成为人们的基本需求,健身行业也迎来了新的十年。

浩沙之痛,健身冰火两重天

不可否认,中国健身行业正迎来一次绝佳的增长期。

据统计,2019年中国健身人口渗透率虽然仅为4.9%,远低于美国20.3%的渗透率,但会员绝对数量已达6812万,健身房共10.82万家,均超过美国。

政府也在大力拉动体育消费,促进全民健身:2014年将全民健身上升为国家战略;对消费者诟病颇多的健身房预付费制度进行规范;先后出台一系列文件推动全民健身场地、设施建设等。

但面对市场机遇,中国健身行业也正在经历转型阵痛期。经营不善、闭店跑路的故事依然在上演。疫情之前,健身连锁品牌浩沙的全国直营门店就曾一夜关闭,更别提疫情阴影下大小工作室、俱乐部所处的生存困境。

据不完全统计,2019年中国健身行业实体门店将近10万家,闭店门店接近8000家,突破历史新高。2020年受疫情影响,闭店数量持续在增长。

疫情只是加剧了健身房倒闭潮,其实线下健身行业早已危机四伏。

健身房虽然是舶来品,但在中国发展已有三十年之久。以1999年成立的浩沙健身为例,2009年其门店达到86家,成为当年行业门店数量最多、规模最大的品牌。高光时刻,浩沙单月总门店营业额曾经过亿。

2017年,浩沙健身以现金方式,收购“诺伯曼”、“超越健身”两大品牌总共50家门店,使得公司总门店规模达到150家,一跃成为国内最大的连锁健身房之一。

然而,快速扩张门店使得负债累累的浩沙雪上加霜。把希望寄托于低价出售年卡和员工持股等,也难掩浩沙衰败的颓势。此外,行业毛利率超过40%,健身房越开越多,同质化严重。

2019年5月25日,浩沙两大主要股东施洪流和施鸿雁,因欠款12亿元及利息,被泉州中院列为失信人员执行名单。同月,浩沙健身全国各地150多家门店陆续关店、转手。

 “中国的健身房产业全部亏损,没有一家赚钱的,都是负利润。”乐刻健身创始人兼CEO韩伟表示。在他看来,浩沙的倒闭归根到底问题还是在于“预售”这种现金流的商业模式本身,这些收入不是健身房的盈利,而是负债。

收购、转让、关停,浩沙健身的遭遇是整个健身房行业的缩影。2018年健身行业报告数据显示,近84%的健身俱乐部熬不过12个月。

大部分传统健身房通过预售年卡、打包私教课盈利,然后进入“开店-发卡-再开店-再发卡”的循环模式。虽然预付费模式让健身房实现了快速的资金回流,但其实账面上根本没有应急资金储备。

此外,很多健身房销售为获取更多用户不断降低会员年费,这便和运营成本完全不匹配,盈利能力下降。甚至出现“员工赚钱、教练赚钱、销售赚钱、老板不赚钱”。加上体验差,很多消费者办完卡去的次数屈指可数,也不会再续。

乐刻联合创始人夏东认为:“中国商业健身俱乐部通常采用预售的方式,绑定消费者一年甚至多年的消费选择。这不仅抬高大众健身门槛,同时容易形成赚‘用户不来’的钱的商业模式。”

他还表示,“是有很多健身房跑路,但不是谁一开始就想跑。问题解决不了,只能关店。健身对人都是刚需,所以门槛要低,体验要好,用户是活的才有价值。”

互联网健身逆势扩张

线下健身行业阵痛的同时,互联网健身带来了新生机。

互联网健身从诞生到现在时间并不长,Keep、超级猩猩、乐刻等都创建于2014~2015年期间。2014-2016年“云健身”企业持续爆发增长,3年共成立189家公司,占总量的60%。不过,2015年融资热潮后,资本有所降温。

2014年,超级猩猩第一个集装箱自助健身舱在深圳落地,拉开了互联网健身房玩法的序幕;2015年,Keep诞生,为用户提供线上运动内容和记录的健身工具;咕咚、悦跑圈等则从跑步场景切入,主攻运动工具和社区。

2020年受疫情影响,线上运动平台的数据也得到了惊人增长。根据QuestMobile《2020年新冠疫情洞察报告》,今年2月运动健身App行业活跃用户规模快速上涨至8928万,同比接近100%。

一般互联网健身线上主要提供各类健身课程教学、计步、社区等功能;线下则聚焦健身房场景,主要有自营新型健身房或改造传统健身房两种方式。其中,Keep在 2018年在北京、上海等一线城市开设了线下健身房Keepland,结合线上课程,通过单次付费方式实现。

2014年成立至今,Keep已经完成8轮融资,估值超20亿美元,并在2020年宣布整体盈利。截至目前,Keep会员数量突破1000万,有3亿用户获得过家庭场景下的运动服务。内容上,Keep自研课程超1200套,还引进了帕梅拉、周六野等运动达人。

不难发现,Keep正从工具、矩阵、平台朝生态发展。在线上内容服务不断扩充和丰富的同时,2020 年推出的家庭运动领域产品——Keep 智能动感单车,集硬件、内容、数据、教练和用户社群于一体,看起来Keep在对标复制Peloton。

另外一家具有代表性的乐刻,成立5年已布局500多家线下门店,注册会员数超500万,平台教练9000余名。2020年乐刻新拓展9座新城,落地近200家新门店, 2020年双11,乐刻全平台销售额达1.71亿元。

乐刻推出月卡的付费模式让用户的决策门槛大幅下降。百元月卡不限次数,让90%的人没有决策成本。年卡变月卡还涉及企业的运营逻辑的本质变化,从营销导向变成运营导向。

乐刻运动联合创始人夏东

“乐刻创办时就确定了两个原则,第一要做90%人的生意,只有这样才能变成一个大生意;第二一定要赚‘用户来’的钱,没有任何一个行业靠赚用户不来的钱能够成长出大公司,能够可复制、可发展的扩大。”乐刻运动联合创始人夏东表示,“在中国做健身,不是没有需求,是没有好的供给。”

和Keep不同,乐刻多次强调其本质不是一家零售连锁而是产业互联网平台,为俱乐部提供供应链端和运营端支持。相比于其他SaaS系统,乐刻不仅提供技术工具,实现业务在线化和人货场的数字化,还利用自身模式推动传统俱乐部商业模式转变,变年卡为月卡、教练实现平台化等。

观潮新消费(ID:TideSight)根据网络公开数据不完全统计,2020年,中国健身行业共计发生20起融资,融资金额超10亿元。其中,家庭智能健身相关5起、健康食品领域4家公司获得7起融资。

此外,国内的消费者更喜欢瑜伽、舞蹈、拳击、力量、HIIT等健身方式。线上健身崛起的同时,家庭健身器械如筋膜枪、瑜伽垫等,以及蛋白粉、低卡食物等备受市场追捧。

Z世代:养生VS新健身游戏

阿里发布的《职场运动白皮书》数据显示,82%的职场人士选择走路或跑步作为运动方式,84%的职场人士没有坚持运动的习惯,44%的职场人士每天运动不到5000步。在阻碍职场运动的原因中,“没人一起运动”占比23%,“光说不动派”占比23%。

60后在运动,Z世代在养生。

年龄维度上,60后每天平均运动步数最多,90后每天平均运动步数最少。90后每天运动5000步以上的占比51%,80后每天运动5000步以上的占比59%,70后每天运动5000步以上的占比63%,60后每天运动5000步以上的占比66%。

熟话说,三分靠练,七分靠吃。Z世代更宅、不爱运动。几乎每两个Z世代中就有一个宅人,他们非常遵循“吃”,并发展到玩穿。

2020年,健身食品相关领域4家公司获得7起融资。其中,ffit8一根蛋白棒一年就卖了一个亿;鲨鱼菲特上线仅一年,其核心产品即食鸡胸肉已成为天猫细分品类第一名。上线18个月,单月销售额从零到突破2000万元。

除了吃之外,2020年大火的还有任天堂健身环。最具代表性的《健身环大冒险》家庭健身游戏,发售价一度从550元炒到近2000元,被称为2020年最值得投资的理财产品。

游戏中,玩家通过类似普拉提环的弹性健身环Ring-Con,和识别下肢运动的腿部固定带Leg Strap,来实现游戏主角的冒险作战,此类游戏完全满足“宅”一族日常运动所需。

一位00后宅青年对观潮新消费(ID:TideSight)表示,疫情期间习惯每天玩健身环,并同时控制饮食,一年瘦了十几斤,现在也保持每周2次的频率。

当然,不管运动不运动,仪式感也要有,Z世代的运动装备也十分齐全。对年轻的健身人士来说,尤其是年轻女性,标配除了瑜伽垫、筋膜枪,还有要有Lululemon 的瑜伽裤。

专为女性打造的瑜伽服的Lululemon,不仅从功能性上把瑜伽裤做到了极致,还将运动与休闲结合了起来,更具时尚性,自然就吸引住了年轻女生。越来越多的女性能接受千元左右的瑜伽裤,并认为穿上逛街是一种潮流。

Lululemon第三季度业绩报告显示,本季销售额同比大涨22%至11.17亿美元,毛利率提升至56%,净利润大涨12.3%至1.43亿美元。总市值也从2019年的250亿美元,翻倍到至今的450亿美元,超过阿迪达斯市值。

结语:健身迎来新十年

中国运动健身行业渗透率和健身房留存率低,但其实中国已经是全球最大的健身市场。据国家体育总局发布《全民健身指南》据统计,2016年至2025年,中国运动健身人数将以39%的速率增长,2025年将增至3万亿。

家庭科技健身品牌FITURE认为,未来国内的家庭健身市场,将迎来巨大且快速的增长。然而,目前中国家庭健身的阶段还处于以APP类内容服务为主,消费者获取健身课程的方式还是以单方面的内容播放服务为主。

沙利文在中国健身房行业概览报告指出,中国健身房行业线下线上将进一步融合,健身房数字程度上升;另外则是,盈利多元化发展,向产业链上下游延伸,如对外提供场地租赁、团体授课等服务;售卖运动器材、营养补给、运动服饰等。

从业态上看,24小时健身房、智慧健身房等不断涌现以满足不同人群需求;从服务看,目前针对女性塑形、减脂等课程较多,现在也增加了男性健美需求、青少年锻炼需求、中老年运动损伤复健需求等。

此外,随着Z世代的崛起,健身不仅仅是运动,还有减轻压力、社交等多重需求。但大部分消费者仍未养成良好的健身习惯,通过硬件、内容和场景切入,保证用户持续使用的智能化健身也是未来的趋势。

从线下健身房的潮起潮落,到线上健身的方兴未艾,不管如何,健身行业都将迎来持续增长,线上线下更加融合。教练、课程将成为生态中最重要的部分,用户有更多的选择,更便捷+内容多元化是健身行业最核心的用户价值所在。

人们对健康的热爱从未改变,健身行业的新十年已来临。

健身独角兽曝IPO传闻,Keep能否成为中国版"Peloton"?_详细解读_最新资讯_热点事件

随着时代的发展,技术的不断更新迭代,各行各业都在往数字化转变,健身行业也不例外。2020年可以说是家庭健身和数字化被正名的一年。在这股热潮中,资本也对健身赛道颇为关注。

据悉,1月11日运动科技公司 Keep宣布完成3.6亿美元F轮融资,成为近年国内运动科技领域融资的最大金额,估值成功站上20亿美元大关。这距离2020年5月Keep上一轮融资时的10亿美金估值翻了一倍。

值得注意的是,本轮融资聚集了诸多明星资本:由软银愿景基金领投,高瓴资本、高都资本跟投,GGV纪源资本、腾讯、五源资本(原晨兴资本)、时代资本以及BAI资本等老股东继续追加投资。

此外,据知情人士称,Keep正考虑最快在今年进行首次公开募股。虽然Keep一位代表称,公司目前没有IPO计划,但官方也并未予以否认。Keep上市的消息也成为了市场关注的一大焦点。

做为一个投身于健身APP的公司来说,能在融资领域达到F轮融资实属不易,且从Keep多次融资的领投机构来看,高瓴、GGV纪源资本、腾讯等资本都赫然在列。

事实上,keep所处的赛道在过去的两年里处于融资放缓的状态,能够在2020年上演融资逆袭战,或许是时候有必要对keep的发展逻辑进行一些探究。

健身领域独角兽 获各路明星资本”站台”

成立于2014年底Keep是一款具有社区属性的移动健身工具类产品,但随着业务的不断完善,目前已经逐渐完成了由工具向平台的转变。业务覆盖线上运动平台App、运动品牌消费品及线下运动空间Keepland,为用户提供一站式、便捷的运动服务和解决方案。

自2015年2月上线至今,作为健身APP的Keep用户已累计突破2亿、月活超过3000万。成为互联网最大的健身应用APP。从行业地位来看,在目前国内共有的300多家经营健身类APP产品的公司中,keep算得上是这个赛道的独角兽。

回顾健身行业,2014-2016年是”云健身”企业爆发增长的年份,三年共成立189家公司,占总量的60%。2018年7月,Keep宣布完成1.27亿美元D轮融资,这笔在当时成为互联网健身领域金额最大的融资,也说明了Keep在业内的影响力。

不难发现的是,在中国具备的更广泛的适用人群和更大的市场里,Keep在健身应用领域确实属于一个较为稀缺的标榜,这也成为了多家投行关注的重要因素之一。

2020年受到新冠疫情影响,居家健身颇为火热,后疫情时期,大众对健身的热情同样持续火热。据《2020年中国居家健身短报告》显示,从新冠肺炎疫情初步爆发的1月25日起一个月内的时间,Keep、每日瑜伽、薄荷健康App的日下载量均实现了大幅的增长,其中Keep增幅最高,达478%。

加之,随着5G时代的到来,使得家居健身具备了更加的应用场景。在此基调下,线上智能健身、智能硬件或将成为主流。这对于一众健身领域的APP来讲,似乎也迎来了黄金发展期,Keep自然也就具备了获得更多资本和市场关注的逻辑。纵观美股上市的LULUlemON靠卖瑜伽裤便撑起了几百亿市值,在一定程度上也说明了未来整个健身市场的商业前景还是颇受资本关注的。

而回归到各投行本身来讲,窥得市场背后的发展空间后,加码赛道里的头部玩家,无疑是提高自身在这一领域话语权的捷径。就拿腾讯来说,多次投资Keep的背后,或在于与老对手阿里在这一领域上形成对抗,毕竟,阿里在”版权体育”和”全民体育”两大品类上都表现出巨大的求胜心态。

深陷”流量”困局,Keep依然有点迷

几年前,Keep的崛起处于缺乏健身标准化的时期。作为以健身课程为核心的Keep赢得了大量用户。随着技术的发展和内容的丰富,资源整合已不是门槛,用户需要内容的同时,健身的过程中可能还需要互动和陪伴。相对线上健身来说,真人交互带来的陪伴感是不可替代的,线上在这方面目前的技术尚未能补足这种劣势,这也使得部分健身用户不选择下载Keep在家健身的原因。

且迄今为止,Keep能够产生现金流的业务仍是广告和电商业务,但表现一直差强人意。而作为Keep新兴发展的”虚拟教练”业务能否大力提升其流量变现能力,成为支撑公司发展的”现金牛”。还要依赖于Keep能否尽快利用AI技术完善算法,为客户提供有效的健身解决方案。能否持续业务流量变现产生现金流,是Keep所一直关注的问题。

激烈的竞争环境也是让Keep很为头痛的一件事,健身行业各家品牌持续在不同的阶段运营策略中互相伤害。本质上,健身用户是分层和流动的。用户数量达到峰值的时候,各家品牌为了流量必然撕扯不断。

同行在做付费时,Keep做了免费抢走大量用户。等到Keep做大,而同行又开始做免费,此时转型商业化,实行付费就颇感艰难。Keep也尝试通过会员折扣,抢走其它平台的部分付费用户,但Keep自己更多免费用户正在被更多的巨头和独角兽产品分流。

QuestMobile数据显示,2015年到2019年,Keep的活跃用户数据在上升,但是用户使用时长呈下跌趋势。2017年,其用户使用时长曾达到顶峰,但此后的两年,都没能重回这一数值,反而用户使用时长还曾在2019年跌回2016年的水准。

此外,疫情期间用户对健身内容的需求暴增,导致了全网有流量的平台,各大视频网站,电商网站,甚至生鲜配送网站,纷纷上线了健康健身类的内容。虽然Keep在第三方平台上线了视频直播课程,但Keep主客户端本身的流量和增长问题,依旧绕不开。

更加值得一提的是,FIT 、超级猩猩、乐刻等专注于每日瑜伽的垂直类APP,都在不同程度上通过更细分的服务,分走了Keep的付费用户。变化中的新用户需求很难标准化和被批量满足,”一家独大”在当下的大环境中本就很难实现。

居家健身成趋势 Keep能否成为中国版”Peloton”?

参考美股上市的Peloton,keep目前的商业模式与之有几分相似。二者同样以广告业务变现,keep也已经在逐渐推出相应的硬件产品,目前Peloton市值超465亿美元。Keep若能成功上市,又能否复刻Peloton的走势,在资本市场杀出一条血路?

从整个健身行业来看,近几年来,居家健身场景成为国际新兴趋势。以Keep为代表的健身APP在居家健身人群风靡起来,大众确实对其呈现高需求的表现。《体育发展”十三五”规划》提出,到2020年,中国的体育人口将达到4.35亿人,体育消费总规模达1.5万亿元。

《2019年全球运动健身经济报告》显示:中国2018年健身人口渗透率仅为0.8%,即100个人中间,可能只有0.8个人有健身消费习惯,而一二线城市如北京、上海渗透率也只达到5%到6%左右。而美国体育产业已经成为美国十大经济支柱产业之一,每年其体育产业增加值占GDP的3%。

相比于国外市场,国内健身市场仍有巨大增长空间,行业赛道仍有不错的商业前景。这对于Keep而言,无疑是乐观的。

但深究美股上市的Peloton运营模式,其是以智能化、软硬件一体、按月付费的概念,降低运动门槛提高用户粘性,虽然Keep同样可以借助App形成用户规模,实现从软件到服务再到产品、硬件的商业过度。

但依据目前的状况来看,Keep或很难复制Peloton。

据Peloton2021财年第一财季财报显示,其营收主要来自于硬件产品。事实上,Peloton直到2020财年Q4才开始盈利。从商业模式的发展来看,先靠定价超2000美金的硬件赚了钱,汇聚了用户,再靠后续的服务,会员和流媒体等部分来赚剩下的20%。但Keep是靠着免费软件起步的。商业上把服务做付费,用户不一定能理解,即便是理解了但付费转化率也不见得会多好。

现阶段国内很难有一家公司可以把硬件卖到2000多美元的程度,而Keep的大型智能硬件定价区间为一两千人民币,还经常促销发立减折扣券,销量很难与用户流量形成转换。Keep的服装和健身配件定价虽然亲民,但是如果用户有一百多块钱的预算,他们转身就去奥莱买打折阿迪耐克了。

从用户定位上来看,Peloton在美国的目标用户群是中产阶层,因此他们把品牌塑造成了中产的朋友,帮助用户打造生活概念。而Keep主要用户群在16-25岁属于年轻用户,年轻用户的消费理念多于追风、或一时兴起,要想营造长期消费的状态,或许并不是一朝一夕的事情。

总的来讲,不可否认,目前的Keep有”健身独角兽”光环加身,国内市场也具备了充分的想象空间。但若要在上市后复刻Peloton走势,或许应该重点关注如何在有限的时间窗口期内抓住融资带来的规模效益,并梳理自身在行业所处的竞争环境,平衡核心业务和商业化转型的增长,这些都将会是影响资本市场态度的重要指标。

文章来源:港股研究社,转载请注明版权。

卡路里是个大生意,巨头和独角兽不想小打小闹_详细解读_最新资讯_热点事件

编者按:本文来自微信公众号“财经故事荟”(ID:cjgshui),作者:陈纪英,36氪经授权发布。

什么样的人,能进入门槛极高的杜莎夫人蜡像馆伦敦总部?英国女王、科学家霍金、歌手阿黛尔……以及一位名叫乔·威克斯的健身教练。

疫情之后,线下健身房关门。嗅觉灵敏的乔·威克斯开始了线上健身直播——仅3月24日的一场直播,就吸引了超过95万家庭收看,创造了吉尼斯纪录,连阿黛尔也成为了他的远程“门 徒”,瘦了整整90斤。

去年圣诞节后的短短一周内,威克斯就赚到了900多万英镑。不仅如此,因为他的健身课有助于战疫,还因此获得了英帝国勋章。

名利双收的乔·威克斯,只是疫情之下,家庭健身大爆发的一个缩影。

不仅在欧美,即便在健身渗透率低得多的中国,与卡路里大作战,也逐渐变成了一个大生意。

Apple Fitness+的入局,元气森林等代餐概念的爆红,健身综艺和直播健身的兴起,垂直赛道的大爆发,家庭健身概念股Peloton半年翻六倍的股价,无不呼应了这一趋势。

今年1月11日,Keep 又宣布了F轮的 3.6 亿美元融资——软银愿景基金领投,高瓴资本等跟投,腾讯等老股东继续追加投资,已于12月完成。

听得新人笑,但也闻得旧人哭,仅仅2020年上半年,国内就有超过3000家健身房倒闭,有人踌躇满志,有人小心试错,有人观望犹疑,有人倒闭出局,健身行业正在上演一场冰与火之歌。

这里是角斗场,也是生死场,变局已至,健身行业何去何从?谁能坐上铁王座?

冰与火之歌

“真难”,进入健身行业五年,开设了两家线下健身房的Caesa从来没有这般焦虑过。

他苦笑着说,“我现在变成了软饭男和套现族,在家吃喝靠女朋友;第二,幸亏信用卡过去几年养得比较肥,又借了外债,才勉强支付了房租和工资。”

健身房是一个淡旺季泾渭分明的行业,“但2020年,没有淡旺季了,基本上全年都是淡季”,Caesa向《财经故事荟》大倒苦水。

每年的6到9月,健身房迎来全年业务最高峰,此时,疫情有所缓解,但Caesa的业务仅有去年同期的六成,“第一,虽然疫情缓解了,但是大家的顾虑没有完全打消,可能更愿意在户外或者家里健身,其次,疫情期间,很多人开始在线看直播健身,很多习惯留存了,他们也许发现,健身房不那么必要了”。

如今,Caesa也开始在朋友圈、抖音、B站等定期上传视频,甚至尝试在微信群发展付费会员。

Caesa的困境,只是中国运动健身行业大变局的冰山一角——基数较低,潜力巨大,大盘增长,结构转移。

一方面,中国运动健身行业渗透率极低,增长空间辽阔。

统计显示,中国健身人口渗透率仅0.8%,而全球平均为3.7%,欧美发达国家甚至能达到20%以上——即便渗透率仅仅上行到全球平均水平,起码也有三四倍的绝对上涨空间。

另一方面,随着中 产阶 级的崛起,运动健身正待勃兴。

国际上一个共识是,当人均GDP超8000美元这一“奇点”,运动建设就开始大爆发,而2019年,中国人均GDP就迈过了1万美元大关,中产新贵们越发热衷跑马、撸铁、瑜伽等,以此干掉过剩的卡路里,再次掌握对身材和健康的自主权。

波德里亚曾描述过欧美中 产阶 级对于马拉松的狂热,“我们可以拦住一匹发狂的马,却拦不住一个正在慢跑的人。唇上泛着白沫,全神贯注于内心的倒计时,全神贯注于他进入反常状态的那一刻, 此刻千万不要拦住他问时间,他会把你吃掉。”

同时,健身本身又是极度反人性的受苦受累的重复运动,需要一个外来的强制性拉力去牵引,无论是健身教练持续的催促,还是朋友圈的点赞,以及排行榜上名次的上升。而且健身本身的专业度和精细度越来越高,这是健身服务行业存在的价值所在。

因此,尽管2020年风投收缩,但运动健身行业却成为新宠儿,融资项目高达17起,其中三笔投资金额超亿元,而2020年,国内健身行业独角兽的最大两笔融资(E轮和F轮),都花落Keep。

不过,雨露从来不会普降,机会也从来不会均等。运动行业从线下向线上的结构化转移,正在加快。

疫情期间,Keep日活用户规模大幅上涨;超级猩猩第一场直播同时在线人数就超过了17万人;居家战“疫”期间,“郑多燕减肥操”、“健身”、“瑜伽”等百度搜索热度平均上涨100%。

“一旦疫情结束,运动健身行业还会回暖”,Caesa说,“但不是所有机构都能等到春天,这个行业变得完全不一样了”。

尽管对于旗下两家健身房何时能够止跌反弹,Caesa并没有十足的信心,但有一点,他打算疫后也会坚持下去,“线上营销获客、线上直播开课不能停,将来不大部分不在线上做文章的健身房,没有未来”。

跨界玩票,“大健身”兴起

大变局之下,运动健身行业的新玩家开始跨界玩票,“大健身”概念风起云涌。所谓“大健身”,就是垂直的健身行业与各大产业的融合。

不完全统计显示,2020年,中国健身行业发生的17起融资中,新式健身房4起、家庭智能健身5起、健康食品5起、健身toB类应用3起,其中的3起超亿元融资为智能健身品牌。

健身与智能硬件的跨界融合,典型代表如苹果、华为、华米等等。

2019年底,当被问及,苹果对人类最大的贡献是什么,库克毫不犹豫的把答案留给了“健康”。去年秋天,Apple Fitness+的推出,则是库克上述战略理念的落地——它是软硬一体化的产物。

不仅苹果,华为、小米、三星也陆续入场,可穿戴设备品牌华米则推出了具备健身功能的运动手表等等。

但归根结底,第一,智能硬件厂商的跨界打劫,本身还是补足其生态闭环,提升智能终端的溢价,智能终端品牌与垂直赛道玩家的合作可能要远甚于竞争;

其次,服务门槛较高,比如 Fitness+ 一定得配合 Apple Watch 使用,如此一来,就把大批非Apple Watch用户挡在门外。

运动健身板块,也逐渐成为内容平台的标配——从疫情之前用户的自发插柳,到疫情之后平台的有心插花。

以B站为例,去年七八月的健身旺季,B站时尚区月度排行榜的榜霸榜视频中,前十名中,有9支视频都与运动健身相关。快手、抖音,甚至优酷、爱奇艺、腾讯视频等长短视频平台,也在2020年集体上线了健身运动频道和节目。

三分靠练,七分靠吃。2020年健身行业融资案例中,健康食品占比第一——高达5起,元气森林的火爆,就是女性恐惧卡路里的产物;Keep的魔芋系列食品在薇娅的直播间里,一场就可以卖掉18万桶,也是例证。

前瞻经济学人的报告显示,2019年下游功能型瘦身食品市场规模为1945.3亿元,到2023年有望达到4020.8亿元,年均复合增速高达19.9%。

水大则鱼大,当大健康成为全民刚需,当体育产业总规模迈过5万亿大关,各路玩家的跨界玩票,已经成为运动健身行业的关键变量。

独角兽的“健身+”玩法

当其他行业玩家开始入侵健身行业的时候,赛道里的垂直玩家如何反击?它们会不会遭遇前所未有的生存压力?

答案似乎恰恰相反。

比如Peloton——2019年9月底Peloton上市时,市场上嘘声一片,开盘当天就跌破发行价,跌幅高达11%,成为2019年上市当天表现第二差的美国独角兽公司。

2020年,当苹果等玩家开始跨界打劫的时候,借助疫情之下家庭健身大爆发的红利,Peloton的股价不跌反升,半年内大涨6倍,是纳斯达克指数同期涨幅的几十倍,市值逼近500亿美金。

Peloton的逆势翻盘证明了一个道理——健身市场规模越大,垂直赛道的头部专业公司越受益。

中国市场同样如此,2020年,中国健身行业最高的融资额度就由Keep贡献——3.6亿美元,这也是国内运动科技领域迄今为止最高的一笔融资。

从Peloton和Keep的成长轨迹中,可以总结出垂直赛道公司的增长方法论——一纵一横,所谓一纵,就是在专业性上持续深入,以此构建竞争力的底盘,其二,以健身服务为原点,启动多元化布局,构建“健身+”生态。

Keep被投资机构的高看,也在于虽然其身处垂直赛道,但是却能为家庭用户提供一站式运动解决方案,围绕吃穿用练,这种全纬度的布局,并非其他跨界玩家可以相比。

此外,健身属于高频项目,但用户愿意为专业性买单,付出额外高价。

尽管背靠苹果好乘凉,但Fitness+的年费仅为79.9美金,低于乔·威克斯的健身课年费定价89.99英镑(折合122.0714美元),而Peloton的年费则分为468美元和233.99美元两档,是Fitness+的3到6倍左右。

为何用户愿意为Peloton付出更高的溢价?原因很简单,他们能在享受到一站式的专业度最高的健身服务。

再看Keep。

2015年刚刚上线时,Keep的工具属性明显,通过免费的录播课程引流获客。

随后,其课程内容不断丰富,既有跑步、瑜伽等爆款项目,也有针对性练习,比如瘦腿、马甲线、全身减脂等等;与短视频的健身直播不同,Keep的健身课,更具体系,既覆盖了一个健身用户从小白到达人的全生命健身周期,也对不同健身水平的群体实现了全面触达。

2020年,Keep则在录播课程之外,推出了直播课程——直播课程的优势在于,可以复刻如同线下健身房一般的高度沉浸感和在场感,教练和用户可以实时互动,因此,用户粘性更高,留存度更好。

一个典型的数据是,Keep单车直播课上课周频次已经达到3次以上,远高于没有直播课时的运动频次。

如今,Keep直播课程已覆盖瑜伽、训练、操课等运动品类,直播时段也基本覆盖了全天时间,用户选择相对灵活。

从智能健身硬件切入市场的Peloton,早在2014年就上线了直播健身服务,如今,Peloton拥有140万注册会员,是全球最大的家庭健身直播课平台。而且其直播课的订阅服务收入占比,也在大幅提升,三年间从不足15%,如今已经超过21%。这为Keep的直播业务打开了想象空间。

而“一横”则体现在,以Keep为代表的各大玩家,包括Peloton和苹果在内,都在实现软硬一体化,即智能硬件与内容的打通,这样一来,品牌方既是健身服务品牌,也是消费器材品牌。

与Peloton从硬到软的路径不同,Keep是从软到硬,围绕用户“吃穿用练”等生活消费场景,推出智能硬件(动感单车、跑步机)、瑜伽垫等运动消费品。

其实,无论是Peloton还是Keep,其硬件产品都非全新品类,其竞争策略是通过具有颠覆性的微创新,去解决用户的某一痛点,进而走向市场。

比如传统的跑步机,是点击按钮一级级调节速度,但调节速度的同时,会对跑步运动造成干扰,也会引发安全风险,而Keep则将跑步机按钮改为转盘,提升便捷度。

再比如,传统动感单车的一大痛点就是调阻,由于每个人体力不同,在上单车课时,健身教练的统一指挥其实并不适配于每个学员,尤其在线健身课用户众多,这一痛点尤为突出,而Keep的单车则提供了智能调阻功能,让用户少受打扰,可以更为流畅的完成单车课程。

智能硬件与内容的打通,对于硬件产品的销售带动明显——数据显示,2020年上半年,Keep单车销量接近2万台。如今,Keep硬件产品早已出圈,其销量构成中,仅有30%来自站内,另外七成则来自京东、天猫等平台。

而随着纵向专业度的提升和横向品类的扩张,平台化必然会成为Keep的终途。

在服务C端用户之外,在To B端,Keep逐渐吸引越来越多的内容创作者及行业从业者的加盟,比如针对直播这一新兴产业,Keep 建立起包含课程设计师、直播教练、经纪运营等在内的近百人直播互动团队,试图为行业培育和输出人才资源等,同时刺激PUGC内容生产者更好地生产内容并实现变现。

随着一个围绕教练、内容生产者、用户的可持续互动环境逐渐发展起来,Keep也逐渐从运动健身服务商向平台运营商发展。

未来Keep的边界到底是什么?对此创始人王宁曾说过,“我的梦想就是希望有一天当你搜索时,你想到的是’Google 一下’,当你运动时,你想到的是‘Keep 一下’。”

当品牌势能足够强大后,从1到N,不断延长产业链的Keep和Peloton,会不会就像微信和支付宝打造金融ID一样,成为健身行业的超级ID呢?——既然乔·威克斯仅靠一己之力,就能打造一个健身王国。

卡路里是个大生意,巨头和独角兽不想小打小闹_详细解读_最新资讯_热点事件

编者按:本文来自微信公众号“财经故事荟”(ID:cjgshui),作者:陈纪英,36氪经授权发布。

什么样的人,能进入门槛极高的杜莎夫人蜡像馆伦敦总部?英国女王、科学家霍金、歌手阿黛尔……以及一位名叫乔·威克斯的健身教练。

疫情之后,线下健身房关门。嗅觉灵敏的乔·威克斯开始了线上健身直播——仅3月24日的一场直播,就吸引了超过95万家庭收看,创造了吉尼斯纪录,连阿黛尔也成为了他的远程“门 徒”,瘦了整整90斤。

去年圣诞节后的短短一周内,威克斯就赚到了900多万英镑。不仅如此,因为他的健身课有助于战疫,还因此获得了英帝国勋章。

名利双收的乔·威克斯,只是疫情之下,家庭健身大爆发的一个缩影。

不仅在欧美,即便在健身渗透率低得多的中国,与卡路里大作战,也逐渐变成了一个大生意。

Apple Fitness+的入局,元气森林等代餐概念的爆红,健身综艺和直播健身的兴起,垂直赛道的大爆发,家庭健身概念股Peloton半年翻六倍的股价,无不呼应了这一趋势。

今年1月11日,Keep 又宣布了F轮的 3.6 亿美元融资——软银愿景基金领投,高瓴资本等跟投,腾讯等老股东继续追加投资,已于12月完成。

听得新人笑,但也闻得旧人哭,仅仅2020年上半年,国内就有超过3000家健身房倒闭,有人踌躇满志,有人小心试错,有人观望犹疑,有人倒闭出局,健身行业正在上演一场冰与火之歌。

这里是角斗场,也是生死场,变局已至,健身行业何去何从?谁能坐上铁王座?

冰与火之歌

“真难”,进入健身行业五年,开设了两家线下健身房的Caesa从来没有这般焦虑过。

他苦笑着说,“我现在变成了软饭男和套现族,在家吃喝靠女朋友;第二,幸亏信用卡过去几年养得比较肥,又借了外债,才勉强支付了房租和工资。”

健身房是一个淡旺季泾渭分明的行业,“但2020年,没有淡旺季了,基本上全年都是淡季”,Caesa向《财经故事荟》大倒苦水。

每年的6到9月,健身房迎来全年业务最高峰,此时,疫情有所缓解,但Caesa的业务仅有去年同期的六成,“第一,虽然疫情缓解了,但是大家的顾虑没有完全打消,可能更愿意在户外或者家里健身,其次,疫情期间,很多人开始在线看直播健身,很多习惯留存了,他们也许发现,健身房不那么必要了”。

如今,Caesa也开始在朋友圈、抖音、B站等定期上传视频,甚至尝试在微信群发展付费会员。

Caesa的困境,只是中国运动健身行业大变局的冰山一角——基数较低,潜力巨大,大盘增长,结构转移。

一方面,中国运动健身行业渗透率极低,增长空间辽阔。

统计显示,中国健身人口渗透率仅0.8%,而全球平均为3.7%,欧美发达国家甚至能达到20%以上——即便渗透率仅仅上行到全球平均水平,起码也有三四倍的绝对上涨空间。

另一方面,随着中 产阶 级的崛起,运动健身正待勃兴。

国际上一个共识是,当人均GDP超8000美元这一“奇点”,运动建设就开始大爆发,而2019年,中国人均GDP就迈过了1万美元大关,中产新贵们越发热衷跑马、撸铁、瑜伽等,以此干掉过剩的卡路里,再次掌握对身材和健康的自主权。

波德里亚曾描述过欧美中 产阶 级对于马拉松的狂热,“我们可以拦住一匹发狂的马,却拦不住一个正在慢跑的人。唇上泛着白沫,全神贯注于内心的倒计时,全神贯注于他进入反常状态的那一刻, 此刻千万不要拦住他问时间,他会把你吃掉。”

同时,健身本身又是极度反人性的受苦受累的重复运动,需要一个外来的强制性拉力去牵引,无论是健身教练持续的催促,还是朋友圈的点赞,以及排行榜上名次的上升。而且健身本身的专业度和精细度越来越高,这是健身服务行业存在的价值所在。

因此,尽管2020年风投收缩,但运动健身行业却成为新宠儿,融资项目高达17起,其中三笔投资金额超亿元,而2020年,国内健身行业独角兽的最大两笔融资(E轮和F轮),都花落Keep。

不过,雨露从来不会普降,机会也从来不会均等。运动行业从线下向线上的结构化转移,正在加快。

疫情期间,Keep日活用户规模大幅上涨;超级猩猩第一场直播同时在线人数就超过了17万人;居家战“疫”期间,“郑多燕减肥操”、“健身”、“瑜伽”等百度搜索热度平均上涨100%。

“一旦疫情结束,运动健身行业还会回暖”,Caesa说,“但不是所有机构都能等到春天,这个行业变得完全不一样了”。

尽管对于旗下两家健身房何时能够止跌反弹,Caesa并没有十足的信心,但有一点,他打算疫后也会坚持下去,“线上营销获客、线上直播开课不能停,将来不大部分不在线上做文章的健身房,没有未来”。

跨界玩票,“大健身”兴起

大变局之下,运动健身行业的新玩家开始跨界玩票,“大健身”概念风起云涌。所谓“大健身”,就是垂直的健身行业与各大产业的融合。

不完全统计显示,2020年,中国健身行业发生的17起融资中,新式健身房4起、家庭智能健身5起、健康食品5起、健身toB类应用3起,其中的3起超亿元融资为智能健身品牌。

健身与智能硬件的跨界融合,典型代表如苹果、华为、华米等等。

2019年底,当被问及,苹果对人类最大的贡献是什么,库克毫不犹豫的把答案留给了“健康”。去年秋天,Apple Fitness+的推出,则是库克上述战略理念的落地——它是软硬一体化的产物。

不仅苹果,华为、小米、三星也陆续入场,可穿戴设备品牌华米则推出了具备健身功能的运动手表等等。

但归根结底,第一,智能硬件厂商的跨界打劫,本身还是补足其生态闭环,提升智能终端的溢价,智能终端品牌与垂直赛道玩家的合作可能要远甚于竞争;

其次,服务门槛较高,比如 Fitness+ 一定得配合 Apple Watch 使用,如此一来,就把大批非Apple Watch用户挡在门外。

运动健身板块,也逐渐成为内容平台的标配——从疫情之前用户的自发插柳,到疫情之后平台的有心插花。

以B站为例,去年七八月的健身旺季,B站时尚区月度排行榜的榜霸榜视频中,前十名中,有9支视频都与运动健身相关。快手、抖音,甚至优酷、爱奇艺、腾讯视频等长短视频平台,也在2020年集体上线了健身运动频道和节目。

三分靠练,七分靠吃。2020年健身行业融资案例中,健康食品占比第一——高达5起,元气森林的火爆,就是女性恐惧卡路里的产物;Keep的魔芋系列食品在薇娅的直播间里,一场就可以卖掉18万桶,也是例证。

前瞻经济学人的报告显示,2019年下游功能型瘦身食品市场规模为1945.3亿元,到2023年有望达到4020.8亿元,年均复合增速高达19.9%。

水大则鱼大,当大健康成为全民刚需,当体育产业总规模迈过5万亿大关,各路玩家的跨界玩票,已经成为运动健身行业的关键变量。

独角兽的“健身+”玩法

当其他行业玩家开始入侵健身行业的时候,赛道里的垂直玩家如何反击?它们会不会遭遇前所未有的生存压力?

答案似乎恰恰相反。

比如Peloton——2019年9月底Peloton上市时,市场上嘘声一片,开盘当天就跌破发行价,跌幅高达11%,成为2019年上市当天表现第二差的美国独角兽公司。

2020年,当苹果等玩家开始跨界打劫的时候,借助疫情之下家庭健身大爆发的红利,Peloton的股价不跌反升,半年内大涨6倍,是纳斯达克指数同期涨幅的几十倍,市值逼近500亿美金。

Peloton的逆势翻盘证明了一个道理——健身市场规模越大,垂直赛道的头部专业公司越受益。

中国市场同样如此,2020年,中国健身行业最高的融资额度就由Keep贡献——3.6亿美元,这也是国内运动科技领域迄今为止最高的一笔融资。

从Peloton和Keep的成长轨迹中,可以总结出垂直赛道公司的增长方法论——一纵一横,所谓一纵,就是在专业性上持续深入,以此构建竞争力的底盘,其二,以健身服务为原点,启动多元化布局,构建“健身+”生态。

Keep被投资机构的高看,也在于虽然其身处垂直赛道,但是却能为家庭用户提供一站式运动解决方案,围绕吃穿用练,这种全纬度的布局,并非其他跨界玩家可以相比。

此外,健身属于高频项目,但用户愿意为专业性买单,付出额外高价。

尽管背靠苹果好乘凉,但Fitness+的年费仅为79.9美金,低于乔·威克斯的健身课年费定价89.99英镑(折合122.0714美元),而Peloton的年费则分为468美元和233.99美元两档,是Fitness+的3到6倍左右。

为何用户愿意为Peloton付出更高的溢价?原因很简单,他们能在享受到一站式的专业度最高的健身服务。

再看Keep。

2015年刚刚上线时,Keep的工具属性明显,通过免费的录播课程引流获客。

随后,其课程内容不断丰富,既有跑步、瑜伽等爆款项目,也有针对性练习,比如瘦腿、马甲线、全身减脂等等;与短视频的健身直播不同,Keep的健身课,更具体系,既覆盖了一个健身用户从小白到达人的全生命健身周期,也对不同健身水平的群体实现了全面触达。

2020年,Keep则在录播课程之外,推出了直播课程——直播课程的优势在于,可以复刻如同线下健身房一般的高度沉浸感和在场感,教练和用户可以实时互动,因此,用户粘性更高,留存度更好。

一个典型的数据是,Keep单车直播课上课周频次已经达到3次以上,远高于没有直播课时的运动频次。

如今,Keep直播课程已覆盖瑜伽、训练、操课等运动品类,直播时段也基本覆盖了全天时间,用户选择相对灵活。

从智能健身硬件切入市场的Peloton,早在2014年就上线了直播健身服务,如今,Peloton拥有140万注册会员,是全球最大的家庭健身直播课平台。而且其直播课的订阅服务收入占比,也在大幅提升,三年间从不足15%,如今已经超过21%。这为Keep的直播业务打开了想象空间。

而“一横”则体现在,以Keep为代表的各大玩家,包括Peloton和苹果在内,都在实现软硬一体化,即智能硬件与内容的打通,这样一来,品牌方既是健身服务品牌,也是消费器材品牌。

与Peloton从硬到软的路径不同,Keep是从软到硬,围绕用户“吃穿用练”等生活消费场景,推出智能硬件(动感单车、跑步机)、瑜伽垫等运动消费品。

其实,无论是Peloton还是Keep,其硬件产品都非全新品类,其竞争策略是通过具有颠覆性的微创新,去解决用户的某一痛点,进而走向市场。

比如传统的跑步机,是点击按钮一级级调节速度,但调节速度的同时,会对跑步运动造成干扰,也会引发安全风险,而Keep则将跑步机按钮改为转盘,提升便捷度。

再比如,传统动感单车的一大痛点就是调阻,由于每个人体力不同,在上单车课时,健身教练的统一指挥其实并不适配于每个学员,尤其在线健身课用户众多,这一痛点尤为突出,而Keep的单车则提供了智能调阻功能,让用户少受打扰,可以更为流畅的完成单车课程。

智能硬件与内容的打通,对于硬件产品的销售带动明显——数据显示,2020年上半年,Keep单车销量接近2万台。如今,Keep硬件产品早已出圈,其销量构成中,仅有30%来自站内,另外七成则来自京东、天猫等平台。

而随着纵向专业度的提升和横向品类的扩张,平台化必然会成为Keep的终途。

在服务C端用户之外,在To B端,Keep逐渐吸引越来越多的内容创作者及行业从业者的加盟,比如针对直播这一新兴产业,Keep 建立起包含课程设计师、直播教练、经纪运营等在内的近百人直播互动团队,试图为行业培育和输出人才资源等,同时刺激PUGC内容生产者更好地生产内容并实现变现。

随着一个围绕教练、内容生产者、用户的可持续互动环境逐渐发展起来,Keep也逐渐从运动健身服务商向平台运营商发展。

未来Keep的边界到底是什么?对此创始人王宁曾说过,“我的梦想就是希望有一天当你搜索时,你想到的是’Google 一下’,当你运动时,你想到的是‘Keep 一下’。”

当品牌势能足够强大后,从1到N,不断延长产业链的Keep和Peloton,会不会就像微信和支付宝打造金融ID一样,成为健身行业的超级ID呢?——既然乔·威克斯仅靠一己之力,就能打造一个健身王国。

想要保持健康,不妨看看这 10 个妙招_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:现代快节奏的生活让大多数人都饱受疾病的困扰。拥有一个健康的身体简直太重要了。也许我们没法像专业人士一样进行高效的保健和锻炼,但总归有一些生活上的小诀窍可以帮助我们在繁重的工作之余保持健康,缓解压力,锻炼身体。本文作者是一位长期从事健身工作的专业人士,在文中给出了10条保持身体健康的小诀窍,希望对你有帮助。文章作者Scott Mayer,原文标题The 10 Golden Rules of Getting and Staying Fit

图片来源:Andrea Piacquadio on Pexels

我从事健身已经近20年了。

长跑,公路自行车,举重,瑜伽,普拉提,旋转,间歇性禁食,禁食,个人培训,辅导,咨询。

以上这些我都做过了。

有些效果很好,有些则完全是浪费时间。但我从每一次经历中学到了很多。

如果你想要长期保持健康,这里有10条可以遵循的黄金法则。

1. 多喝水

这一条简直太重要了。

你的心脏和大脑的75%是水,肺的85%是水。人体中约60%是水。

你需要水。

水可以润滑肌肉和结缔组织,帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温,改善器官功能,提高体能。我还可以继续说下去,但你明白我的意思了,你知道水有多重要了。

你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。

2. 坚持锻炼至少90天

很多人制定了锻炼计划,但两周后又放弃了。

人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前,当我发现高强度间歇训练时,我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快,就不可能有足够的时间看到锻炼结果。

你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。

一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后,你还不满意,那就进行必要的调整。

3. 恢复也很重要

在健身中,就像在生活中一样,人们优先考虑自己的锻炼强度。

我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。

多年来,这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗?我受伤了。

直到我把精力集中在恢复上,我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼,直到我注重休息和恢复,我发现我的身体更强壮,更有力量了。

给你的身体足够的时间进行适当的休养,对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。

所以我说真的,恢复很重要——你的身体会感谢你的。

4. 不要过分关注营养

时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用,毕竟我已经试过很多次了。

当一位著名的If It Fits Your Macros (IIFYM)倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时,我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。

事实上,提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗?80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品,20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。

如果你仍然觉得不对劲(即使你没有),可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题,并做出必要的调整。

5. 充足睡眠

这简直就是废话,对吧?

当我睡得好和睡不好的时候,我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现(在任何事情上)和总体幸福感最重要的因素之一。

我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力,直到深夜。

解决方案是什么呢?

做好计划,把充足睡眠写进你的日程表,就像开公司会议或参加社交活动一样。例如,在我的日程管理应用程序iCal中,我进行了提醒设置,然后就可以收到催我睡觉的邮件了。

这看似微不足道,但却很有帮助。尤其是在你开始想要养成新的好习惯的时候。

6. 将阻力训练融入你的日常生活

我已经听过那些反对阻力/重量训练的每一个借口了——

举重会让我太胖。

太多肌肉会影响我的什么什么情况。

肌肉太多会让我跑得慢/骑自行车慢/游泳慢。

诸如此类,不一而足。

但是大错特错。

我无法告诉你,自从我开始耐力训练以来,我的长跑有了多大的进步。我的腿更强壮,更有弹性了。我的核心肌肉群更稳定了。我跑20英里的成绩要好得多了。

更不用说我的受伤倾向已经大大降低了(与我上面列出的重视恢复相结合)。

你会感觉更好,看起来更好,表现得更好。

7. 改变训练模式和强度

有时候锻炼进程会毫无原因地停滞不前。

你的训练一切都很顺利,直到有一天你看不到进步的结果了。这就是所谓的“进入瓶颈期”,大多数人最终都会经历一个瓶颈期。

身体是一台神奇的机器,能够适应任何施加在它身上的压力。毫无疑问,锻炼是一种压力。而身体会随着时间的推移而适应。曾经挑战你的锻炼不再能提供足够的刺激来刺激你进一步生长和发育了。

要想突破训练瓶颈期,经常需要改变一些事情。

我并不是在说从杠铃蹲举到劈腿蹲举,再到杠铃卧推。我说的是改变训练模式和改变强度水平。注意,即使是细微的改变,比如把锻炼器械换成自由重量等量器,也会产生显著的影响。

试试吧,试试新的和令人兴奋的练习。把它作为身体和精神上的“重置”。

但是记住,只要你做了调整,务必要坚持一段时间。

8. 尽可能多地学习

积累知识是一种超能力。

没有多少人花时间去真正理解健身的复杂性。他们看到自己喜欢的博主推出了一份新的增刊,或者他们读了一篇关于间歇性禁食的文章,就认为自己已经掌握了不得了的知识。

花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。

脑力劳动和体力劳动一样重要。

也不要只从表面上看信息。尤其是在健身行业。它的目的主要是销售和叫卖,而不是给你教育和信息。选择以.edu、.gov或者.org结尾的网站。如果某个消息来源看起来不合法,那么它很可能就是不合法的。

9. 定期体检

我每年做一次血液检查,实际上应该是每年2 – 3次,我正在努力实现这一目标。

几年前,我发现我的肌酐水平(用来评估肾功能)略高于正常水平。“肌肉质量增加可以导致血清肌酐水平的增加,而肾功能不会因此受到影响,”医学博士Kevin Pho表示。

换句话说,肌酸酐可能由于肌肉质量的增加而略微升高,而不一定是因为肾功能下降。

遵照医生的建议,我有意识地多喝水,减少举重量,并略微增加跑步里程。6个月后,情况恢复了正常。

许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划,记得好好利用。

10. 找个教练

Lebron James在每个训练项目上都有一位教练。

除了他的篮球教练团队,他还聘请了私人教练、私人厨师、康复专家和治疗师。据估计,他每年仅在身体上就花费150万美元。他清楚地知道照顾好自己身体的重要性。

不管你爱他还是恨他,他都是这方面的典范。

我知道不是每个人都有James那样的资源。但这并不能否定你需要获得专业帮助的事实。

如果你陷入窠臼,被伤病困扰,或者对自己的身体状况不满意,那就做些有意义的事情。请一位专业教练吧,无论是私人教练、营养师还是生活教练。这些人已经通过了繁琐的认证程序,在他们的专业领域涉猎颇深,所以我们可以(通常)相信他们的指导和建议。

你不必永远和这些人一起。向他们学习,使用他们提供的工具,然后实现自己的特定需求就好了。

译者:喜汤

想要保持健康,不妨看看这 10 个妙招_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:现代快节奏的生活让大多数人都饱受疾病的困扰。拥有一个健康的身体简直太重要了。也许我们没法像专业人士一样进行高效的保健和锻炼,但总归有一些生活上的小诀窍可以帮助我们在繁重的工作之余保持健康,缓解压力,锻炼身体。本文作者是一位长期从事健身工作的专业人士,在文中给出了10条保持身体健康的小诀窍,希望对你有帮助。文章作者Scott Mayer,原文标题The 10 Golden Rules of Getting and Staying Fit

图片来源:Andrea Piacquadio on Pexels

我从事健身已经近20年了。

长跑,公路自行车,举重,瑜伽,普拉提,旋转,间歇性禁食,禁食,个人培训,辅导,咨询。

以上这些我都做过了。

有些效果很好,有些则完全是浪费时间。但我从每一次经历中学到了很多。

如果你想要长期保持健康,这里有10条可以遵循的黄金法则。

1. 多喝水

这一条简直太重要了。

你的心脏和大脑的75%是水,肺的85%是水。人体中约60%是水。

你需要水。

水可以润滑肌肉和结缔组织,帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温,改善器官功能,提高体能。我还可以继续说下去,但你明白我的意思了,你知道水有多重要了。

你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。

2. 坚持锻炼至少90天

很多人制定了锻炼计划,但两周后又放弃了。

人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前,当我发现高强度间歇训练时,我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快,就不可能有足够的时间看到锻炼结果。

你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。

一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后,你还不满意,那就进行必要的调整。

3. 恢复也很重要

在健身中,就像在生活中一样,人们优先考虑自己的锻炼强度。

我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。

多年来,这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗?我受伤了。

直到我把精力集中在恢复上,我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼,直到我注重休息和恢复,我发现我的身体更强壮,更有力量了。

给你的身体足够的时间进行适当的休养,对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。

所以我说真的,恢复很重要——你的身体会感谢你的。

4. 不要过分关注营养

时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用,毕竟我已经试过很多次了。

当一位著名的If It Fits Your Macros (IIFYM)倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时,我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。

事实上,提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗?80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品,20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。

如果你仍然觉得不对劲(即使你没有),可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题,并做出必要的调整。

5. 充足睡眠

这简直就是废话,对吧?

当我睡得好和睡不好的时候,我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现(在任何事情上)和总体幸福感最重要的因素之一。

我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力,直到深夜。

解决方案是什么呢?

做好计划,把充足睡眠写进你的日程表,就像开公司会议或参加社交活动一样。例如,在我的日程管理应用程序iCal中,我进行了提醒设置,然后就可以收到催我睡觉的邮件了。

这看似微不足道,但却很有帮助。尤其是在你开始想要养成新的好习惯的时候。

6. 将阻力训练融入你的日常生活

我已经听过那些反对阻力/重量训练的每一个借口了——

举重会让我太胖。

太多肌肉会影响我的什么什么情况。

肌肉太多会让我跑得慢/骑自行车慢/游泳慢。

诸如此类,不一而足。

但是大错特错。

我无法告诉你,自从我开始耐力训练以来,我的长跑有了多大的进步。我的腿更强壮,更有弹性了。我的核心肌肉群更稳定了。我跑20英里的成绩要好得多了。

更不用说我的受伤倾向已经大大降低了(与我上面列出的重视恢复相结合)。

你会感觉更好,看起来更好,表现得更好。

7. 改变训练模式和强度

有时候锻炼进程会毫无原因地停滞不前。

你的训练一切都很顺利,直到有一天你看不到进步的结果了。这就是所谓的“进入瓶颈期”,大多数人最终都会经历一个瓶颈期。

身体是一台神奇的机器,能够适应任何施加在它身上的压力。毫无疑问,锻炼是一种压力。而身体会随着时间的推移而适应。曾经挑战你的锻炼不再能提供足够的刺激来刺激你进一步生长和发育了。

要想突破训练瓶颈期,经常需要改变一些事情。

我并不是在说从杠铃蹲举到劈腿蹲举,再到杠铃卧推。我说的是改变训练模式和改变强度水平。注意,即使是细微的改变,比如把锻炼器械换成自由重量等量器,也会产生显著的影响。

试试吧,试试新的和令人兴奋的练习。把它作为身体和精神上的“重置”。

但是记住,只要你做了调整,务必要坚持一段时间。

8. 尽可能多地学习

积累知识是一种超能力。

没有多少人花时间去真正理解健身的复杂性。他们看到自己喜欢的博主推出了一份新的增刊,或者他们读了一篇关于间歇性禁食的文章,就认为自己已经掌握了不得了的知识。

花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。

脑力劳动和体力劳动一样重要。

也不要只从表面上看信息。尤其是在健身行业。它的目的主要是销售和叫卖,而不是给你教育和信息。选择以.edu、.gov或者.org结尾的网站。如果某个消息来源看起来不合法,那么它很可能就是不合法的。

9. 定期体检

我每年做一次血液检查,实际上应该是每年2 – 3次,我正在努力实现这一目标。

几年前,我发现我的肌酐水平(用来评估肾功能)略高于正常水平。“肌肉质量增加可以导致血清肌酐水平的增加,而肾功能不会因此受到影响,”医学博士Kevin Pho表示。

换句话说,肌酸酐可能由于肌肉质量的增加而略微升高,而不一定是因为肾功能下降。

遵照医生的建议,我有意识地多喝水,减少举重量,并略微增加跑步里程。6个月后,情况恢复了正常。

许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划,记得好好利用。

10. 找个教练

Lebron James在每个训练项目上都有一位教练。

除了他的篮球教练团队,他还聘请了私人教练、私人厨师、康复专家和治疗师。据估计,他每年仅在身体上就花费150万美元。他清楚地知道照顾好自己身体的重要性。

不管你爱他还是恨他,他都是这方面的典范。

我知道不是每个人都有James那样的资源。但这并不能否定你需要获得专业帮助的事实。

如果你陷入窠臼,被伤病困扰,或者对自己的身体状况不满意,那就做些有意义的事情。请一位专业教练吧,无论是私人教练、营养师还是生活教练。这些人已经通过了繁琐的认证程序,在他们的专业领域涉猎颇深,所以我们可以(通常)相信他们的指导和建议。

你不必永远和这些人一起。向他们学习,使用他们提供的工具,然后实现自己的特定需求就好了。

译者:喜汤