如何每天花 15 分钟,像锻炼肌肉一样锻炼大脑?_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:我们很多人会刻意锻炼自己的肌肉,但很少人会有意识地训练自己的大脑。大脑如同肌肉一样,也需要好好锻炼,才能提高认知能力,保持思考的功能。本文译自Medium,作者Thomas Oppong,原标题为If You Only Had 15 Minutes to Sharpen Your Mind Every Day, This Is What You Can Do,希望对您有所启发。

插图:Davide Abbati

大多数人每周都会花几个小时去锻炼肌肉,做一些常规重量训练和有氧运动。他们花很多时间训练身体,但不会有意识地锻炼大脑。

但其实也有很多形式的运动可以帮助锻炼大脑。想想自己在大脑训练活动上投入了多少时间呢?

大脑不仅仅是用来思考的,它还控制着自己所做的每一件事。所以尽力去维护它和保护它,让它变得强大,从长远来看,这会带来更多的好处。

脑力锻炼不仅有利于提高思维能力,也有利于保护大脑。让你能更快检索信息,更快回忆起所学到的东西,增强注意力。许多研究表明,随着年龄的增长,智力活动变得越来越重要。

而且,不需要每天花很多时间来锻炼大脑,15分钟就够了,坚持下去可以在很长一段时间内产生显著的效果。

让思维活跃起来可以长期提高认知能力,尤其是变老的时候。约翰霍普金斯湾景医疗中心的教授Constantine Lyketsos博士说:“定期的脑力挑战会迫使你思考,你要经常使用大脑,否则就会慢慢退化。”

1.  多感官接收信息

新的或不同的内容会刺激未充分利用的大脑区域,使它们更容易被激活,并帮助提高整体认知能力。

不熟悉的知识来源会迫使大脑进行更多的活动,更好地思考或集中更多的注意力。你可以轮换着利用多种的感官来获取信息,保持更专注的状态,来记住更多的信息。

专注于新话题时,注意力会更加集中,这对在变老的过程中保持健康至关重要。如果发现自己已经厌倦了阅读,那就听有声书或播客。

2.  保持学习状态

可以每天读一篇关于感兴趣的话题的文章,可以花5到10分钟阅读发现的东西。

图片来源:Photo by Avel Chuklanov on Unsplash

无论你对哪个领域感兴趣,比如健康、人际关系、个人财务、职业方向、艺术、哲学、市场营销、或心理学,你都能在书中和网络中找到大量的优质信息。

开始阅读后,在最喜欢的笔记APP上写下一到两句话来总结学到的东西。你可以每天添加,每周回顾。这样做可以巩固头脑中的信息。

3.  培养一个爱好

如果你喜欢艺术和手工艺、绘画、写作、写日志、深度阅读或其他任何个人爱好,每天练习这个爱好10分钟都可以提高你的认知功能,因为在这个过程中,大脑的大部分功能都被使用到了。

4.  元认知

每天花5分钟对日常生活进行自省,你可以在早上或睡觉前做这件事。元认知是美国心理学家J.H.弗拉维尔提出的概念,即对认知的认知。例如,学生在学习中,一方面进行着各种认知活动(感知、记忆、思维等),另一方面又要对自己的各种认知活动进行积极的监控和调节,这种对自己的感知、记忆、思维等认知活动本身的再感知、再记忆、再思维就称为元认知。元认知可以理解成是“思考你的想法”或“意识到你的意识”。

它可以帮助你思考如何完成工作,做出决定,以及你如何可以做得更好或更快。更好的计划和时间管理会给你带来更好的结果或节省你的时间。

想想你对过去24小时内发生的事情是如何反应的,如果要达到你的生活价值观,你本应该做些什么。元认知可以帮助你磨练思维技能,提高思维清晰度。

5.  经常写作

写作的过程就是练习思维的过程。任何能让大脑更活跃的活动,都能帮助你提高认知能力。大卫·麦卡洛(David McCullough )曾经说过:“写作就是思考,写得好就是想得清楚。这就是为什么写作很困难。”

写作基本上是阐明和交流思想的最佳方式之一。写作的行为迫使你思考所有的细节和步骤,分享出自己的想法和观点。

写作可以提高批判性思维能力,并改善学习方式。写作的时候,不要追求完美,而要专注于写下你的想法。如果你写日记或不想在网上分享你的想法,这也没关系。写作是为了成为一个更好的批判性思考者,当你专注于思考过程时,写作能力也会提高。

译者:Jane

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孤独会逐渐“毁掉”你的大脑吗?_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:独处有时候是我们自主的选择,而孤独感通常是被动接受的、无法避免的事情。疫情期间,人们的孤独感加剧,我们不得不思考一个问题:孤独对我们的大脑和心理健康会产生怎样的影响?研究发现,孤独感会增加患老年痴呆的风险,会导致人们易怒、抑郁、悲伤和空虚等。为了应对孤独,我们要尽量走出自己的舒适区,多结交新的朋友,增加与社会的互动。毕竟人是社会性动物。本文译自Medium,作者Jerren Gan,原标题为How Being Lonely Affects Our Brains,希望对您有所启发。

孤独并不总是等同于独处。

独处可以是一种主动的选择。在与他人相处之后,人们可能希望有一些属于自己的时间。而且在独处的时候做自己喜欢的事情是一种充实的消磨时间的方式。独处是我们可以控制和改变的事情。

但孤独不是,感到孤独并不是人们愿意选择的。事实上,即使一个人周围都是人,他也可能感到孤独。就像其他的情绪一样,孤独情绪也有许多不同的原因,对每个人的影响也不同。

孤独感可能来源于长久与朋友和家人不联系,也可能来源于其他人的不关心和不信任。一个人很难改变导致孤独的因素。孤独是一个很大的问题。

孤独盛行的社会

2019年,美国信诺保险公司(Cigna)在美国对1万多人进行调查后发现,61%的受访者感到孤独。此外,47%的人说自己与他人的关系没有意义。

超过半数的参与者认为,他们一直在经历孤独,似乎这种孤独感在当今社会已经成为一种司空见惯的事情。

虽然独处有时很重要,但近一半的人觉得,自己与他人建立的关系毫无意义,这一事实令人深感担忧。毕竟,人类是社会性动物,已经适应了复杂的社会互动。

此外,我们目前生活在一个非常规的世界中,在疫情的情况下,我们现在被迫与他人保持距离,以确保大家的安全。

在英国,随着封锁措施升级,人们的孤独感达到了顶峰。2020年11月,8%的成年人说他们“总是或经常感到孤独”。虽然8%听起来是个很小的百分比,但这8%实际上代表了400多万人。

有这么多的人在经历孤独,而且在可预见的时间范围内,人们的孤独感会加剧,我们必须认真考虑一个问题:孤独会对我们的大脑和心理健康产生怎样的影响?

孤独感会影响我们的大脑

孤独不仅会导致空虚和悲伤,还有可能“使人易怒、抑郁、以自我为中心”,同时增加一个人过早死亡的风险。

而且,孤独对我们的大脑也有很大的影响。在拉什阿尔茨海默病中心,研究人员对823名老年人进行了为期4年的研究,发现当孤独感以5分制来量化时,每增加1分,患阿尔茨海默病的风险就增加50%。

与此同时,研究人员发现,社会孤立(导致孤独的原因)也对老年人的认知有负面影响。在研究人员对群居老鼠进行研究时,他们发现,将老鼠转移到隔离状态会导致神经元总体积显著减少。

人类是社会性动物

另一方面,社交活动被证明对人类非常有益的。事实上,研究人员在研究“超级老者”(SuperAgers)时发现,80岁以上的老年人,他们的思维敏捷程度与五六十岁的人相似,这些超级老者都有高度积极的社会互动。

类似地,另一项研究发现,淀粉样蛋白(一种与阿尔茨海默氏症有关的蛋白质)水平较高的老年人能够通过定期社交延缓智力衰退。

尽管许多研究的对象是老年人,但这并不意味着年轻人就不孤独,孤独感不是在一夜之间形成的。

当你面对孤独的时候,你要尽最大的努力走出自己的舒适区,去结识新朋友。你可以给那些你可能失去联系的好朋友或家人打个电话,加入一个兴趣俱乐部,做一些运动或加入一些爱好小群体。在疫情期间,你应该尽量通过电话和社交媒体与他人保持联系。对于那些更喜欢拥有“个人时间”的人来说,你可以写写日记,或者培养一个兴趣爱好。

译者:Jane

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编者按:独处有时候是我们自主的选择,而孤独感通常是被动接受的、无法避免的事情。疫情期间,人们的孤独感加剧,我们不得不思考一个问题:孤独对我们的大脑和心理健康会产生怎样的影响?研究发现,孤独感会增加患老年痴呆的风险,会导致人们易怒、抑郁、悲伤和空虚等。为了应对孤独,我们要尽量走出自己的舒适区,多结交新的朋友,增加与社会的互动。毕竟人是社会性动物。本文译自Medium,作者Jerren Gan,原标题为How Being Lonely Affects Our Brains,希望对您有所启发。

孤独并不总是等同于独处。

独处可以是一种主动的选择。在与他人相处之后,人们可能希望有一些属于自己的时间。而且在独处的时候做自己喜欢的事情是一种充实的消磨时间的方式。独处是我们可以控制和改变的事情。

但孤独不是,感到孤独并不是人们愿意选择的。事实上,即使一个人周围都是人,他也可能感到孤独。就像其他的情绪一样,孤独情绪也有许多不同的原因,对每个人的影响也不同。

孤独感可能来源于长久与朋友和家人不联系,也可能来源于其他人的不关心和不信任。一个人很难改变导致孤独的因素。孤独是一个很大的问题。

孤独盛行的社会

2019年,美国信诺保险公司(Cigna)在美国对1万多人进行调查后发现,61%的受访者感到孤独。此外,47%的人说自己与他人的关系没有意义。

超过半数的参与者认为,他们一直在经历孤独,似乎这种孤独感在当今社会已经成为一种司空见惯的事情。

虽然独处有时很重要,但近一半的人觉得,自己与他人建立的关系毫无意义,这一事实令人深感担忧。毕竟,人类是社会性动物,已经适应了复杂的社会互动。

此外,我们目前生活在一个非常规的世界中,在疫情的情况下,我们现在被迫与他人保持距离,以确保大家的安全。

在英国,随着封锁措施升级,人们的孤独感达到了顶峰。2020年11月,8%的成年人说他们“总是或经常感到孤独”。虽然8%听起来是个很小的百分比,但这8%实际上代表了400多万人。

有这么多的人在经历孤独,而且在可预见的时间范围内,人们的孤独感会加剧,我们必须认真考虑一个问题:孤独会对我们的大脑和心理健康产生怎样的影响?

孤独感会影响我们的大脑

孤独不仅会导致空虚和悲伤,还有可能“使人易怒、抑郁、以自我为中心”,同时增加一个人过早死亡的风险。

而且,孤独对我们的大脑也有很大的影响。在拉什阿尔茨海默病中心,研究人员对823名老年人进行了为期4年的研究,发现当孤独感以5分制来量化时,每增加1分,患阿尔茨海默病的风险就增加50%。

与此同时,研究人员发现,社会孤立(导致孤独的原因)也对老年人的认知有负面影响。在研究人员对群居老鼠进行研究时,他们发现,将老鼠转移到隔离状态会导致神经元总体积显著减少。

人类是社会性动物

另一方面,社交活动被证明对人类非常有益的。事实上,研究人员在研究“超级老者”(SuperAgers)时发现,80岁以上的老年人,他们的思维敏捷程度与五六十岁的人相似,这些超级老者都有高度积极的社会互动。

类似地,另一项研究发现,淀粉样蛋白(一种与阿尔茨海默氏症有关的蛋白质)水平较高的老年人能够通过定期社交延缓智力衰退。

尽管许多研究的对象是老年人,但这并不意味着年轻人就不孤独,孤独感不是在一夜之间形成的。

当你面对孤独的时候,你要尽最大的努力走出自己的舒适区,去结识新朋友。你可以给那些你可能失去联系的好朋友或家人打个电话,加入一个兴趣俱乐部,做一些运动或加入一些爱好小群体。在疫情期间,你应该尽量通过电话和社交媒体与他人保持联系。对于那些更喜欢拥有“个人时间”的人来说,你可以写写日记,或者培养一个兴趣爱好。

译者:Jane

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编者按:独处有时候是我们自主的选择,而孤独感通常是被动接受的、无法避免的事情。疫情期间,人们的孤独感加剧,我们不得不思考一个问题:孤独对我们的大脑和心理健康会产生怎样的影响?研究发现,孤独感会增加患老年痴呆的风险,会导致人们易怒、抑郁、悲伤和空虚等。为了应对孤独,我们要尽量走出自己的舒适区,多结交新的朋友,增加与社会的互动。毕竟人是社会性动物。本文译自Medium,作者Jerren Gan,原标题为How Being Lonely Affects Our Brains,希望对您有所启发。

孤独并不总是等同于独处。

独处可以是一种主动的选择。在与他人相处之后,人们可能希望有一些属于自己的时间。而且在独处的时候做自己喜欢的事情是一种充实的消磨时间的方式。独处是我们可以控制和改变的事情。

但孤独不是,感到孤独并不是人们愿意选择的。事实上,即使一个人周围都是人,他也可能感到孤独。就像其他的情绪一样,孤独情绪也有许多不同的原因,对每个人的影响也不同。

孤独感可能来源于长久与朋友和家人不联系,也可能来源于其他人的不关心和不信任。一个人很难改变导致孤独的因素。孤独是一个很大的问题。

孤独盛行的社会

2019年,美国信诺保险公司(Cigna)在美国对1万多人进行调查后发现,61%的受访者感到孤独。此外,47%的人说自己与他人的关系没有意义。

超过半数的参与者认为,他们一直在经历孤独,似乎这种孤独感在当今社会已经成为一种司空见惯的事情。

虽然独处有时很重要,但近一半的人觉得,自己与他人建立的关系毫无意义,这一事实令人深感担忧。毕竟,人类是社会性动物,已经适应了复杂的社会互动。

此外,我们目前生活在一个非常规的世界中,在疫情的情况下,我们现在被迫与他人保持距离,以确保大家的安全。

在英国,随着封锁措施升级,人们的孤独感达到了顶峰。2020年11月,8%的成年人说他们“总是或经常感到孤独”。虽然8%听起来是个很小的百分比,但这8%实际上代表了400多万人。

有这么多的人在经历孤独,而且在可预见的时间范围内,人们的孤独感会加剧,我们必须认真考虑一个问题:孤独会对我们的大脑和心理健康产生怎样的影响?

孤独感会影响我们的大脑

孤独不仅会导致空虚和悲伤,还有可能“使人易怒、抑郁、以自我为中心”,同时增加一个人过早死亡的风险。

而且,孤独对我们的大脑也有很大的影响。在拉什阿尔茨海默病中心,研究人员对823名老年人进行了为期4年的研究,发现当孤独感以5分制来量化时,每增加1分,患阿尔茨海默病的风险就增加50%。

与此同时,研究人员发现,社会孤立(导致孤独的原因)也对老年人的认知有负面影响。在研究人员对群居老鼠进行研究时,他们发现,将老鼠转移到隔离状态会导致神经元总体积显著减少。

人类是社会性动物

另一方面,社交活动被证明对人类非常有益的。事实上,研究人员在研究“超级老者”(SuperAgers)时发现,80岁以上的老年人,他们的思维敏捷程度与五六十岁的人相似,这些超级老者都有高度积极的社会互动。

类似地,另一项研究发现,淀粉样蛋白(一种与阿尔茨海默氏症有关的蛋白质)水平较高的老年人能够通过定期社交延缓智力衰退。

尽管许多研究的对象是老年人,但这并不意味着年轻人就不孤独,孤独感不是在一夜之间形成的。

当你面对孤独的时候,你要尽最大的努力走出自己的舒适区,去结识新朋友。你可以给那些你可能失去联系的好朋友或家人打个电话,加入一个兴趣俱乐部,做一些运动或加入一些爱好小群体。在疫情期间,你应该尽量通过电话和社交媒体与他人保持联系。对于那些更喜欢拥有“个人时间”的人来说,你可以写写日记,或者培养一个兴趣爱好。

译者:Jane

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神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:独处有时候是我们自主的选择,而孤独感通常是被动接受的、无法避免的事情。疫情期间,人们的孤独感加剧,我们不得不思考一个问题:孤独对我们的大脑和心理健康会产生怎样的影响?研究发现,孤独感会增加患老年痴呆的风险,会导致人们易怒、抑郁、悲伤和空虚等。为了应对孤独,我们要尽量走出自己的舒适区,多结交新的朋友,增加与社会的互动。毕竟人是社会性动物。本文译自Medium,作者Jerren Gan,原标题为How Being Lonely Affects Our Brains,希望对您有所启发。

孤独并不总是等同于独处。

独处可以是一种主动的选择。在与他人相处之后,人们可能希望有一些属于自己的时间。而且在独处的时候做自己喜欢的事情是一种充实的消磨时间的方式。独处是我们可以控制和改变的事情。

但孤独不是,感到孤独并不是人们愿意选择的。事实上,即使一个人周围都是人,他也可能感到孤独。就像其他的情绪一样,孤独情绪也有许多不同的原因,对每个人的影响也不同。

孤独感可能来源于长久与朋友和家人不联系,也可能来源于其他人的不关心和不信任。一个人很难改变导致孤独的因素。孤独是一个很大的问题。

孤独盛行的社会

2019年,美国信诺保险公司(Cigna)在美国对1万多人进行调查后发现,61%的受访者感到孤独。此外,47%的人说自己与他人的关系没有意义。

超过半数的参与者认为,他们一直在经历孤独,似乎这种孤独感在当今社会已经成为一种司空见惯的事情。

虽然独处有时很重要,但近一半的人觉得,自己与他人建立的关系毫无意义,这一事实令人深感担忧。毕竟,人类是社会性动物,已经适应了复杂的社会互动。

此外,我们目前生活在一个非常规的世界中,在疫情的情况下,我们现在被迫与他人保持距离,以确保大家的安全。

在英国,随着封锁措施升级,人们的孤独感达到了顶峰。2020年11月,8%的成年人说他们“总是或经常感到孤独”。虽然8%听起来是个很小的百分比,但这8%实际上代表了400多万人。

有这么多的人在经历孤独,而且在可预见的时间范围内,人们的孤独感会加剧,我们必须认真考虑一个问题:孤独会对我们的大脑和心理健康产生怎样的影响?

孤独感会影响我们的大脑

孤独不仅会导致空虚和悲伤,还有可能“使人易怒、抑郁、以自我为中心”,同时增加一个人过早死亡的风险。

而且,孤独对我们的大脑也有很大的影响。在拉什阿尔茨海默病中心,研究人员对823名老年人进行了为期4年的研究,发现当孤独感以5分制来量化时,每增加1分,患阿尔茨海默病的风险就增加50%。

与此同时,研究人员发现,社会孤立(导致孤独的原因)也对老年人的认知有负面影响。在研究人员对群居老鼠进行研究时,他们发现,将老鼠转移到隔离状态会导致神经元总体积显著减少。

人类是社会性动物

另一方面,社交活动被证明对人类非常有益的。事实上,研究人员在研究“超级老者”(SuperAgers)时发现,80岁以上的老年人,他们的思维敏捷程度与五六十岁的人相似,这些超级老者都有高度积极的社会互动。

类似地,另一项研究发现,淀粉样蛋白(一种与阿尔茨海默氏症有关的蛋白质)水平较高的老年人能够通过定期社交延缓智力衰退。

尽管许多研究的对象是老年人,但这并不意味着年轻人就不孤独,孤独感不是在一夜之间形成的。

当你面对孤独的时候,你要尽最大的努力走出自己的舒适区,去结识新朋友。你可以给那些你可能失去联系的好朋友或家人打个电话,加入一个兴趣俱乐部,做一些运动或加入一些爱好小群体。在疫情期间,你应该尽量通过电话和社交媒体与他人保持联系。对于那些更喜欢拥有“个人时间”的人来说,你可以写写日记,或者培养一个兴趣爱好。

译者:Jane

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如何整理大脑,让自己拥有更高层次的思考?_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:如果一个人脑子混乱,就很容易情绪不稳定,对小事发脾气。整理好自己的大脑和思路,才能有高水平的思考。本文译自Medium,作者Tim Denning,原标题为This Is How to Declutter Your Brain so You Can Achieve Higher-Level Thinking,希望对您有所启发。

你的大脑就像你的家,如果到处都是垃圾,你会感到压力,工作效率也会大大降低。

更高层次的思维思考是这样的:

  • 你的大脑会想出很多点子,其中一些还真的不错。

  • 你的大脑富有创造力,如果你是作家、企业家、音乐家或演员,这将对你很有帮助。

  • 你的大脑是思路清晰的,且富有判断力。

当你的大脑混乱时,你会很容易对一些小事情发火。你需要一个清晰的头脑,才能取得非凡的成就。

首先,让我们把脑子里的混乱抛诸脑后。

1. 你无法控制的东西

在你的生活中,有很多你无法控制的东西。让大脑混乱的最快方法就是,想很多你不能控制的事情。每当这个时候,就问自己一个问题:

“打算怎么办?”

如果不能怎么办,就不要去强迫自己去想无法控制的东西。

2. 大脑中的垃圾食品

愤怒和沮丧是就像大脑的垃圾食品。这些情绪没有丝毫好处,除非把愤怒和沮丧化为行动。

3. 以他人为中心的思想

人类是一个混乱的物种,不要真的希望人们都行为正确,友善,尊重你的观点,对你慷慨。这是一种不成熟的世界观。

改变自己,才能改变世界。

4. 对金钱的痴迷

不要痴迷于金钱,钱不是万能的。在追求金钱的过程中,你有可能会忽视自己的潜力。

5. 需要断舍离的东西

我们所处的物质空间很重要,别把以前的东西都留着,囤一堆垃圾在屋子里,要学会断舍离。激励你走向行动的灵感不会在一堆垃圾中出现。物理世界的混乱会造成你思维的混乱,而把东西规整好可以整理你的思绪。

接下来,通过以下途径提高自己的思维水平。

1. 在你的大脑中蚀刻一条新的思考路径

“熟悉”使你的思维模式变得重复和乏味,而未知的体验和环境能让我们的思维产生新的火花。

如果你长期沉浸在熟悉的事物中,可能你的想法会逐渐走向一个死胡同,所以我们要避开熟悉的东西。

如果你经常看好莱坞电影,那就抽空看一部日本动画片;如果你总是吃披萨或汉堡,那就去佛寺尝尝生食或素食咖喱;如果你总是走同一条路去上班,就换一条路走走;如果你把几乎所有时间都花在打高尔夫球上,不如也试试乒乓球;如果你总是读非小说类书籍,那就试试读小说类书籍。

当你这样做的时候,你就打断了自己的思维模式,产生了新的思考。新思维或许可以应用到你想要解决的问题上。当你有意识地实践做不熟悉的事情时,你的想法就会从无聊变成有洞察力。

2. 让阅读来丰富自己的大脑

阅读塑造人的思想。陷入恐惧时,就读书,不然脑子里的喋喋不休很难平息。

书可以关闭旧的思考路径,让你重新思考。

3. 开始新的思考

我最好的想法通常来自于散步。有一天,我特别生气,因为我同时犯了一个巨蠢的错误,而我受到了牵连,不得不加很多班。我的女朋友建议我们到外面的阳光下散散步。我不想要阳光,但最终我让步了。走到一半的时候,我突然感觉不一样了。我专注于看我的一只脚踩在另一只脚前面,我的心跳加快了,阳光照在我的皮肤上,让我感觉难以置信。我们走过绿树成荫的街道,我认真注意到了树叶。

我们到家时,我的问题已经解决了。

散步会让我有更高层次的思考。

4. 洗澡的时候能产生很多奇思妙想

洗澡的时候,大脑会放松。我洗澡时思想最集中。过去六年里写的那些意外走红的故事,都是在洗澡的时候想到的。温水包裹身体,开启更高层次的思考,因为你很放松。真正放松的时候,大脑的思路最开阔。

5. 拖延症不是病

拖延并不等于懒惰。有时候拖延症会让我产生更高层次的思考。

拖延是一种准备,比如在开始写作之前,我可以:

  • 在Youtube上观看最喜欢的视频。

  • 阅读最喜欢作家的博客文章。

  • 整理屋子,为工作提供好的环境。

  • 和朋友随便打一通电话,聊聊近况。

拖延症也是你工作的一部分。

译者:Jane

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编者按:如果一个人脑子混乱,就很容易情绪不稳定,对小事发脾气。整理好自己的大脑和思路,才能有高水平的思考。本文译自Medium,作者Tim Denning,原标题为This Is How to Declutter Your Brain so You Can Achieve Higher-Level Thinking,希望对您有所启发。

你的大脑就像你的家,如果到处都是垃圾,你会感到压力,工作效率也会大大降低。

更高层次的思维思考是这样的:

  • 你的大脑会想出很多点子,其中一些还真的不错。

  • 你的大脑富有创造力,如果你是作家、企业家、音乐家或演员,这将对你很有帮助。

  • 你的大脑是思路清晰的,且富有判断力。

当你的大脑混乱时,你会很容易对一些小事情发火。你需要一个清晰的头脑,才能取得非凡的成就。

首先,让我们把脑子里的混乱抛诸脑后。

1. 你无法控制的东西

在你的生活中,有很多你无法控制的东西。让大脑混乱的最快方法就是,想很多你不能控制的事情。每当这个时候,就问自己一个问题:

“打算怎么办?”

如果不能怎么办,就不要去强迫自己去想无法控制的东西。

2. 大脑中的垃圾食品

愤怒和沮丧是就像大脑的垃圾食品。这些情绪没有丝毫好处,除非把愤怒和沮丧化为行动。

3. 以他人为中心的思想

人类是一个混乱的物种,不要真的希望人们都行为正确,友善,尊重你的观点,对你慷慨。这是一种不成熟的世界观。

改变自己,才能改变世界。

4. 对金钱的痴迷

不要痴迷于金钱,钱不是万能的。在追求金钱的过程中,你有可能会忽视自己的潜力。

5. 需要断舍离的东西

我们所处的物质空间很重要,别把以前的东西都留着,囤一堆垃圾在屋子里,要学会断舍离。激励你走向行动的灵感不会在一堆垃圾中出现。物理世界的混乱会造成你思维的混乱,而把东西规整好可以整理你的思绪。

接下来,通过以下途径提高自己的思维水平。

1. 在你的大脑中蚀刻一条新的思考路径

“熟悉”使你的思维模式变得重复和乏味,而未知的体验和环境能让我们的思维产生新的火花。

如果你长期沉浸在熟悉的事物中,可能你的想法会逐渐走向一个死胡同,所以我们要避开熟悉的东西。

如果你经常看好莱坞电影,那就抽空看一部日本动画片;如果你总是吃披萨或汉堡,那就去佛寺尝尝生食或素食咖喱;如果你总是走同一条路去上班,就换一条路走走;如果你把几乎所有时间都花在打高尔夫球上,不如也试试乒乓球;如果你总是读非小说类书籍,那就试试读小说类书籍。

当你这样做的时候,你就打断了自己的思维模式,产生了新的思考。新思维或许可以应用到你想要解决的问题上。当你有意识地实践做不熟悉的事情时,你的想法就会从无聊变成有洞察力。

2. 让阅读来丰富自己的大脑

阅读塑造人的思想。陷入恐惧时,就读书,不然脑子里的喋喋不休很难平息。

书可以关闭旧的思考路径,让你重新思考。

3. 开始新的思考

我最好的想法通常来自于散步。有一天,我特别生气,因为我同时犯了一个巨蠢的错误,而我受到了牵连,不得不加很多班。我的女朋友建议我们到外面的阳光下散散步。我不想要阳光,但最终我让步了。走到一半的时候,我突然感觉不一样了。我专注于看我的一只脚踩在另一只脚前面,我的心跳加快了,阳光照在我的皮肤上,让我感觉难以置信。我们走过绿树成荫的街道,我认真注意到了树叶。

我们到家时,我的问题已经解决了。

散步会让我有更高层次的思考。

4. 洗澡的时候能产生很多奇思妙想

洗澡的时候,大脑会放松。我洗澡时思想最集中。过去六年里写的那些意外走红的故事,都是在洗澡的时候想到的。温水包裹身体,开启更高层次的思考,因为你很放松。真正放松的时候,大脑的思路最开阔。

5. 拖延症不是病

拖延并不等于懒惰。有时候拖延症会让我产生更高层次的思考。

拖延是一种准备,比如在开始写作之前,我可以:

  • 在Youtube上观看最喜欢的视频。

  • 阅读最喜欢作家的博客文章。

  • 整理屋子,为工作提供好的环境。

  • 和朋友随便打一通电话,聊聊近况。

拖延症也是你工作的一部分。

译者:Jane

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编者按:如果一个人脑子混乱,就很容易情绪不稳定,对小事发脾气。整理好自己的大脑和思路,才能有高水平的思考。本文译自Medium,作者Tim Denning,原标题为This Is How to Declutter Your Brain so You Can Achieve Higher-Level Thinking,希望对您有所启发。

你的大脑就像你的家,如果到处都是垃圾,你会感到压力,工作效率也会大大降低。

更高层次的思维思考是这样的:

  • 你的大脑会想出很多点子,其中一些还真的不错。

  • 你的大脑富有创造力,如果你是作家、企业家、音乐家或演员,这将对你很有帮助。

  • 你的大脑是思路清晰的,且富有判断力。

当你的大脑混乱时,你会很容易对一些小事情发火。你需要一个清晰的头脑,才能取得非凡的成就。

首先,让我们把脑子里的混乱抛诸脑后。

1. 你无法控制的东西

在你的生活中,有很多你无法控制的东西。让大脑混乱的最快方法就是,想很多你不能控制的事情。每当这个时候,就问自己一个问题:

“打算怎么办?”

如果不能怎么办,就不要去强迫自己去想无法控制的东西。

2. 大脑中的垃圾食品

愤怒和沮丧是就像大脑的垃圾食品。这些情绪没有丝毫好处,除非把愤怒和沮丧化为行动。

3. 以他人为中心的思想

人类是一个混乱的物种,不要真的希望人们都行为正确,友善,尊重你的观点,对你慷慨。这是一种不成熟的世界观。

改变自己,才能改变世界。

4. 对金钱的痴迷

不要痴迷于金钱,钱不是万能的。在追求金钱的过程中,你有可能会忽视自己的潜力。

5. 需要断舍离的东西

我们所处的物质空间很重要,别把以前的东西都留着,囤一堆垃圾在屋子里,要学会断舍离。激励你走向行动的灵感不会在一堆垃圾中出现。物理世界的混乱会造成你思维的混乱,而把东西规整好可以整理你的思绪。

接下来,通过以下途径提高自己的思维水平。

1. 在你的大脑中蚀刻一条新的思考路径

“熟悉”使你的思维模式变得重复和乏味,而未知的体验和环境能让我们的思维产生新的火花。

如果你长期沉浸在熟悉的事物中,可能你的想法会逐渐走向一个死胡同,所以我们要避开熟悉的东西。

如果你经常看好莱坞电影,那就抽空看一部日本动画片;如果你总是吃披萨或汉堡,那就去佛寺尝尝生食或素食咖喱;如果你总是走同一条路去上班,就换一条路走走;如果你把几乎所有时间都花在打高尔夫球上,不如也试试乒乓球;如果你总是读非小说类书籍,那就试试读小说类书籍。

当你这样做的时候,你就打断了自己的思维模式,产生了新的思考。新思维或许可以应用到你想要解决的问题上。当你有意识地实践做不熟悉的事情时,你的想法就会从无聊变成有洞察力。

2. 让阅读来丰富自己的大脑

阅读塑造人的思想。陷入恐惧时,就读书,不然脑子里的喋喋不休很难平息。

书可以关闭旧的思考路径,让你重新思考。

3. 开始新的思考

我最好的想法通常来自于散步。有一天,我特别生气,因为我同时犯了一个巨蠢的错误,而我受到了牵连,不得不加很多班。我的女朋友建议我们到外面的阳光下散散步。我不想要阳光,但最终我让步了。走到一半的时候,我突然感觉不一样了。我专注于看我的一只脚踩在另一只脚前面,我的心跳加快了,阳光照在我的皮肤上,让我感觉难以置信。我们走过绿树成荫的街道,我认真注意到了树叶。

我们到家时,我的问题已经解决了。

散步会让我有更高层次的思考。

4. 洗澡的时候能产生很多奇思妙想

洗澡的时候,大脑会放松。我洗澡时思想最集中。过去六年里写的那些意外走红的故事,都是在洗澡的时候想到的。温水包裹身体,开启更高层次的思考,因为你很放松。真正放松的时候,大脑的思路最开阔。

5. 拖延症不是病

拖延并不等于懒惰。有时候拖延症会让我产生更高层次的思考。

拖延是一种准备,比如在开始写作之前,我可以:

  • 在Youtube上观看最喜欢的视频。

  • 阅读最喜欢作家的博客文章。

  • 整理屋子,为工作提供好的环境。

  • 和朋友随便打一通电话,聊聊近况。

拖延症也是你工作的一部分。

译者:Jane

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大脑意识上传云端得永生?你可能想多了_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:生老病死,自古以来都是人世间最折磨、又最难解的悲情。虽然长生不老这种美好的愿景几乎不可能实现,但如今,随着互联网、云计算和人工智能等前沿技术的发展,围绕思维永生的相关研究不断引得众多科学家关注。比如在身体死亡后,讲人的大脑意识上传到云端,进入一个虚拟的世界,是否能像一个真实存在的人,能够通过电话或视频通话与现实世界中的亲人保持联系?这种未来的可能性就称为思维上传,也就是在“数字来世”中继续维持一个人的思想意识。但本文作者认为,人类也许可以解开让大脑意识永生的秘密,但不可能通过将大脑意识上传云端来实现。原标题《No, Your Mind Can’t Be Uploaded to a Computer》。

就像歌里唱的,“每个人都想上邮票,但没人想死”。

而最近,对于那些想让永生的人来说,最热门的话题之一就是大脑意识上传,即我们可以将自己的意识转移到机器上的概念。但就像之前所有的永生计划一样,这个大脑意识上传也是有致命缺陷的。

我们需要认识到的第一件事是,意识:唯一一种可以不朽之名合理上传的“心智”,是一种身体功能。意识是我们的身体产生的,而我们还不知道它是如何做到的,但无论如何,我们的大脑都能设法产生神经科学家所说的知觉(哲学家称之为感受质 qualia),这些知觉是有意识经验的构件,比如声音、颜色、气味、味道、痛苦的折磨、对身体的认识,以及其他一切我们的大脑融合在一起的东西,以创造我们的意识世界,无论是在我们清醒的时候,还是在我们的梦中,或是在幻觉中。

计算机幻觉

当然,有人认为,大脑意识与其他的身体机能不同。具体来说就是,大脑是一种有机的计算机,意识是运行在上面的程序,而一个人的自我身份只是被程序访问的存储记忆。所以,如果你能复制大脑硬件上正在运行的程序,把记忆中的数据复制到一台机器电脑上,然后在上面运行“你”的程序,这样,你的思想就会被“转移”到那台电脑上。而如果那台电脑在人形机器人的身体里,你就可以无限期地活成一个西部世界式的机器人。

这种观点乍一看有一定的道理。诚然,我们的身份感来自于我们的记忆。如果突然间你失去了现有的所有记忆以及形成新记忆的能力,即使你的大脑在实时创造感知方面没有问题,你也会失去对自己是谁的感知。当你早上醒来的时候,你还能看到、闻到、听到,还能感觉到自己的身体,但你实际上是不知道自己是谁的,就好像你出生的那一刻就已经完全长大了一样。

但你的大脑真的是一台运行程序的电脑吗?这取决于你所说的“电脑”和“程序”是什么意思。

计算设备由来已久,最著名的是算盘,它是一个托盘或盒子,里面装着一些小物件,可以在木板上快速地左右移动,以帮助店员等人进行加减法之类的运算。然而,这些装置是不可编程的。换句话说,它们不能自己进行计算,而必须由知道如何计算的人进行操作。

第一台可编程机器不是用于计算(算数)。它们进行物理操作,如播放音乐或织布。在19世纪初,一种被称为分析引擎的设备,将这两个概念结合到了一台能够自动执行某些数学计算的机器中。大约一个世纪后,艾伦·图灵设计了一种机器的理论,这种机器可以执行任何可能由“人类计算机”执行的计算,这意味着一个人在纸上进行数学计算,而且时间不受限制。这种“通用”机器是所有现代计算机的基础。

可编程计算装置和非编程计算装置的输出都有两个方面的共同点,即物理的和符号的。设备的物理终结状态代表了一个概念,人类用户可以阅读和理解。换句话说,算盘的珠子或石子的位置,对于一只猫,以及任何不知道这个东西是用来干什么的人来说,都是没有意义的。同样的道理,屏幕或印刷品上的图案,对于任何不精通该符号系统的观察者来说,也是毫无意义的。就其本身而言,计算机实际上并没有计算任何东西,它只是在进行无意义的运动。只有作为涉及人脑的系统的一部分,人脑构造设备并解释它的输出,机器才可以说是在“计算”,让人类观察者思考符号结果的意义。如果你只知道罗马数字,计算机输出的代码就只是胡言乱语。

但是,虽然计算机本身并不做任何现实世界中的加减法,也就是说,算盘并不向收银台增加或取出任何硬币,但是,将计算设备与其他种类的机器结合起来,在“计算”的驱动下做物理工作是可能的,计算只是根据一套规则(程序)自动改变状态。比如说,这类计算机与机器的结合,就是我们让计算机驱动机器人给汽车喷漆的方式。而这种工作确实与人类的许多身体机能有本质上的相似,比如我们的手脚移动等运动机能,就是由大脑的运动皮层来控制的。

在这些情况下,我们面对的是另一种类型的“计算”,它并不涉及执行数学计算(尽管所有这些操作都可以用数学来描述),而是执行物理上的迭代,或各种状态变化的重复。在2002年出版的《一种新的科学》中,Stephen Wolfram提出了这样的观点:整个宇宙其实就是一台这样的计算机。一切存在的事物的每一次状态变化,从字面上看都是一次计算,一个初始状态按照规则达到一个最终状态,一个输入和一个程序化的输出,而这个程序就是一套物理规律。

更重要的是,这个程序在物理“机械”本身之外没有独立的存在,而是我们通过观察得出的抽象概念。比如,牛顿在对引力的强度进行计算时,它的吸引力可以通过乘以相关物体的质量来得出,而且它的强度会按照物体之间距离的平方来减弱,所以距离增加三倍,力就会减少到原来的1/9等等,他根本不知道为什么数字会是这样。爱因斯坦把引力建模为时空的扭曲,我们才明白这些数值是如何从宇宙的物理学中产生的。程序的“规则”只是“硬件”本身的属性。

我们的电脑也是如此,就像我现在用来写这篇文章的电脑,以及你现在可能正在使用的电脑或手机。当我还是个孩子的时候,第一次接触电脑的时候,运行第一批可编程的打卡机也是如此,运行IBM机器的打卡机也是如此。

两百年前,人们很容易看出,分析引擎和自动织布机或钢琴一样,都是一种物理设备。没有人会认为其中涉及到任何独立于硬件的“软件”。但今天,符号化的编程语言和图形化的编程界面使人们很容易陷入软件不是硬件的错觉。事实上,物理定律是身边唯一的程序,它们和硬件是一回事。当我们对计算机进行编程时,我们所做的只是调整它们的物理状态,以便当我们接上电源时,它们能做我们想要的事情,并达到某种有用的最终状态,无论是屏幕上的图案,还是移动机械臂末端的喷漆枪的电线中的脉冲图案,还是其他任何结果。

人们很容易相信,计算机或“信息处理器”,实际上是在处理某种叫做信息的东西,就像食品加工厂处理玉米一样,而且这些信息是独立存在于机器内的。我们很容易用同样的方式来看待我们的大脑,作为信息处理器,它从字面上看是包含信息的东西。但就像物理定律,或物质的属性,如温度、密度和压力,信息也是一种抽象。当然,这是一个非常有用的,但还是一个抽象的概念。我们生活在一个由空间、时间、能量和物质组成的世界里。信息并不是作为独立于这些的东西而存在的。

把信息当作一种东西,把我们头脑中的“内容”(无论其含义如何)当作信息,这是某些流行的科学解释中的一个错误。而这种错误使人们很容易想象,这种“内容”可以被“转移”到通用计算机上,从一个“信息处理器”转移到另一个“信息处理器”上,但实际上并不是这样的。

意识不是信息,它是一种生物活动。要想让一台机器执行同样的活动,它必须在物理上做大脑正在做的事情,或者是类似的事情。通用计算机不是用来做这个的,而且无论多少编程都无法让它们做到这一点。我们了解移动手臂的基本力学原理,所以我们可以建立计算机与机器的组合来模仿这种活动。但由于我们不知道我们的大脑是如何产生有意识的感知的,所以我们不能建造一台机器来有意识的体验。(这也是为什么互联网永远不会成为有意识的,它不是为了成为有意识的而建造的)。

图灵迷思

在计算界内还有一个关于大脑和图灵理论化的通用计算机的普遍错误,这导致了一种错误的想法,即图灵证明了通用计算机可以做任何人类大脑可以做的事情。而这就导致计算机领域的一些人认为,通用计算机只要编程得当,就可以有意识,因此,即使我们还没有想出如何实现,但理论上大脑意识上传一定是可能的。

斯坦福哲学百科全书是这样总结这个问题的:

不幸的是,关于图灵1936年的论文,出现了一个迷思,即他在那里对机制的极限进行了处理,并建立了一个基本结果,即通用图灵机可以模拟任何机器的行为。这个迷思已经传入了心智哲学、理论心理学、认知科学、计算机科学、人工智能、人工生命等领域,普遍产生了不好的结果。

问题是,根据Wolfram的定义,意识并不是一个经过计算的最终状态,而是一个纯粹的物理计算状态。为了在现实世界中产生实际的知觉,计算设备需要与其他某种机械相结合,在我们的时空中产生实际的现存知觉。就像计算设备本身不能再现人类的呼吸、消化或循环,而只能是这些过程的符号表征一样,没有任何计算设备本身能够再现人类的意识觉知。这不是技术进步的问题。它根本做不到。

我们对大脑的菊花链(daisy-chain)过程的理解已经取得了很大的进展。我们的皮肤接触到热的表面,神经细胞发生生化反应,触发一系列的电化学脉冲,沿着一系列神经过我们的脊柱,到脑干,然后通过我们的运动皮层,然后到我们的肌肉,肌肉收缩并将我们的皮肤从热的表面撤回。当然,这只是对实际情况的一种过于简单的描述,但这正是神经系统最初进化而来的那种事情。

某个时候,复杂动物的大脑发展出了一种质的不同的能力,一种全新的技巧:产生知觉。任何数量的菊花链活动都无法做到这一点。在某个阶段,我们的大脑进化出了创造颜色、声音和气味等所需的“其他机器”。而我们仍在试图了解这个机器是什么,在哪里。但检查活体动物的工作大脑是极其困难的,通常需要间接和不完整的手段。

在我们的意识机器理论中,最近比较有希望的进展之一是CEMI,即意识电磁信息场理论,它提出进化论利用神经活动产生的“垃圾”电磁场来进行新的把戏。对CEMI的调查还处于萌芽阶段,它可能不会成功,但至少它有可能让我们找到答案。

复制大脑

另一个提出来的使意识永恒化的概念,是找到一种方法来构建模仿神经元功能的组件,并以正确的方式将它们拼凑在一起。虽然任何这样的努力都面临着巨大的挑战,但至少可以说,如果我们把大脑意识看成是“信息”,把神经元看成是菊花链中的简单开关,就会变得容易想象。这样看,我们可以忽略大脑的实际物理结构,想象一个意识机器的组件可以摆放在桌面上,它们的排列方式无关紧要,处理速度等问题也可以忽略。

但是,这种过于简单化的说法太理想化。而如果像CEMI这样的东西被证明是准确的,这种说法就会被淘汰。只要能保存信息流,大脑的实际物理结构与意识无关的立场被称为“机会极简主义”,这是一种“球牛”论点,取自一个关于理论物理学家的古老笑话。Ned Block在2009年是这样描述生物学和极简主义观点的冲突状态的,他指出,意识和“思想”或智能不是一回事:

我们不知道如何制造一台能思考的机器,但无论制造机器思考有多困难,都没有意识困难。生物学理论说,只有拥有正确的生物学的机器才能拥有意识,从这个意义上说,生物学的说法对机器意识不太友好。

应该很明显的是,他们的灵感更多的是来自于20世纪60年代和70年代的计算机思维模型,而不是21世纪的意识神经科学时代。正如丹内特坦言:“神经科学的近代史可以看作是一系列细节爱好者的胜利。是的,连通性的具体几何结构很重要;是的,特定神经调节器的位置及其效应很重要;是的,架构很重要;是的,尖峰模式的精细时间节奏很重要,等等。许多机会主义极简主义者的美好希望已经破灭:他们曾希望可以省略各种东西,他们已经了解到,不,如果你省略了x,或y,或z,你就无法解释大脑如何运作。”(《认知神经科学》第四版)

而在尝试复制的道路上,还有一个障碍:身体地图。我们每个人的大脑都包含着它所在的身体的神经地图。如果没有匹配的身体地图,大脑就无法有效工作。所以,即使你大脑的身体功能可以在机器大脑中复制,在它的机械外壳中也无法正常工作。而我们从人脑的身体图谱错误的实际案例中知道,有意识的心理体验将是一个活生生的地狱。在每一个清醒的时刻,你的大脑都会发出警报信号,事情是非常非常错误的。所以,除了想办法制作一个合成大脑,模仿你有机大脑的详细的小规模生物功能之外,合成大脑还必须改变,以便映射到它所在的新的身体机制上。

当你考虑到大脑的神经元数量和银河系的恒星一样多,超过1000亿个,而且神经元之间的连接数量超过了整个宇宙中的恒星,以复制大脑作为目标似乎是一座空中楼阁,即使是以某种方式创造出可行的合成神经元,都可能做不到。

这并不是说,人类永远不可能解开让大脑意识永生的秘密。我自己不报什么期待,但谁知道呢?不过我们可以确定的,大脑意识上传不可能成功。

(译者:蒂克伟)

现在的年轻人究竟有多虚?

本文来自微信公众号:知识公爵(ID:juejue677),题图来自:视觉中国

人体的一些生理数据:


人体大脑占体重:1/40

“生命中枢”通常指的是:延脑

人体血液容量约占身体体积的:1/14

正常人血液中也含有微量酒精,比率约:0.003%

大脑被撞后起包的原因是:头部没有足够的脂肪层进行缓冲

婴儿一出生就喜欢甜味的原因是:因为羊水是甜的

隔多久我们就会长出一层新的皮肤:27天

身体中的细胞总数大约为:1800亿

成人的头发总数约有:10万根

最先衰老的器官是:胸腺

身体不能够自己产生:维生素

肌肉重量能占人体总体重的:50%

每天因为穿衣服擦掉的表皮细胞:成千上万

人体通过呼吸利用的氧气,仅仅占空气比率的:5%

我们第一次心跳发生的时候:在宝宝肚子里的第三个星期

刚出生的时候,我们身上的骨头总数是:250根左右

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