如何向斯多葛派学习,战胜拖延症?_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:拖延是现代人的通病,“拖延症”让人心力交瘁。古老的智慧在解决拖延这件事情上,给出了很好的答案。本文提出了七种反拖延的策略,它们植根于古代哲学,可以应用到现代世界。本文译自Medium,作者Ryan Holiday,原标题为How to Beat Procrastination Like a Stoic Philosopher,希望对您有所启发。

罗马时代的斯多亚学派哲学家塞内加(Seneca)曾经开玩笑说,所有的傻瓜都有一个共同点,那就是他们总是在为生活做准备,但从来没有真正生活过。

那是20世纪以前的事了。数万年来,人们一直在拖延,就像今天的你我他一样:拖延事情,找借口,希望DDL消失。拖延让我们焦虑,让同事和家人不开心,最糟糕的是,浪费了我们的时间。

幸运的是,与我们的前辈不同,如今我们有足够的智慧,来帮助我们避免导致拖延的心理陷阱。以下是七种反拖延的策略,它们植根于古代哲学,可以应用到现代世界。

1.  行动,行动

有了一个目标之后,我们就会疯狂地想象所有可能出错的事情。虽然思考未来可能出现的麻烦是有用的,我们应该为不可预测的逆境做准备,但想象最坏的情况通常只会让我们因恐惧而却步。

这就是为什么罗马君主马可·奥勒留(Marcus Aurelius)的建议是要记住:生活是由行动建立起来的。他会说,没有一个作家写过一本书,他们写的是一个又一个的句子。

在体育界,阿拉巴马大学(University of Alabama)教练尼克·萨班(Nick Saban)教他的球员忽略大的事情(比如比赛的重要性、赢得冠军的目标、对手的巨大领先优势),而要把注意力放在绝对最小的事情上。他会告诉队员们,“想想你需要在这个时刻做什么。这就是过程:让我们想想我们今天能做什么,想想手头的任务。”

2.  创建一个惯例

在许多情况下,我们不是按照正确的方式来处理事情,而是按照不加思索的习惯来处理。——穆索尼斯·鲁弗斯(Musonius Rufus),Lectures and Fragments

哲学家爱比克泰德(Epictetus)说过:“每一种习惯和能力都在相应的行动中得到确认和成长,所以,如果你想做什么事,就把它养成习惯。”他说,如果你不想做某件事,那就养成相反的习惯。

出于这个原因,斯多葛派非常注重习惯和常规。他们认为,在一个很多事情都不受我们控制的世界里,遵守我们可以控制的习惯是一种很好的处理方式。

如果没有一个有序的时间表,拖延会不可避免地与所有的混乱、自满和困惑并存:我该怎么办?我该穿什么?我该吃什么?我应该先做什么?之后我应该做什么呢?我是应该赶紧解决这个问题呢,还是应该赶紧把另一件做完呢?

这简直是生活的酷刑。塞内卡认为这是一个设计问题,“没有设计的生活是不稳定的,”他写道。“原则是必不可少的。我想你会承认,没有什么比犹豫不决和畏畏缩缩更可耻的了。这种情况会发生在我们所有的事情上,除非我们消除那些使我们精神错乱、不能全力以赴地前进的缺点。”

作家村上春树(Haruki Murakami)讲述了他为什么每天都遵循同样的惯例。“重复本身就很重要,”他说。这就像是一种催眠术,我催眠自己以达到一种更深的精神状态。拖延助长了不确定性,而执行惯例可以消除这种不确定性。我们知道自己在做什么,什么时候做。

3.  使用反作用力

当狗因为有人在门口而大声吠叫时,你最不应该做的事情就是也朝着狗大喊大叫。对狗来说,就像你也在大声吠叫一样。当一只狗跑开的时候,追它是没有用的,因为那画面看起来就像是你们都在跑一样。在这两种情况下,更好的选择是让狗做其他事情。叫它坐下,或者往另一个方向跑。打破这个模式,打断消极的冲动。

人类也是如此。当一个坏习惯显现出来时,用一种相反的做法来抵消它。有时候,当你发现自己在拖延时,最好不要坚持下去,不要与之斗争。相反,你应该站起来散散步,让头脑清醒一下。试试艺术家Austin Kleon所谓的“有成效的拖延”:“我通过处理另一个项目来拖延一个项目,有时我会在两个或更多的项目之间切换,直到所有的项目都完成。”

4.  每天都取得一点小小的进步

塞内加给罗马骑士卢西利亚斯写了很多信,通过这些信我们了解到,卢西利乌斯与我们之中的许多人都在与焦虑、注意力分散、恐惧、诱惑和自律等作斗争。

他有个像塞内加这样的朋友是件好事,塞内加是一个关心他并告诉他真相的人。塞内加在信中给出的一条建议其实很简单,他告诉卢西利乌斯,“每一天,你都应该有所增进,来增强你对抗贫穷、死亡和其他不幸的能力。”

每天增加一点,就是这样。这就是抵抗拖延倾向的方法:记住渐进的、持续的、谦逊的、坚持不懈的工作是提高自我的方法。事业、家庭、身体,这些都需要日复一日地用小事来打造。

阿诺德·施瓦辛格是电影制作人、企业家、作家、前州长、职业健美运动员和五个孩子的父亲。他也是斯多葛派的粉丝,在最近的一段视频中,他就如何在疫情期间保持坚强给出了自己的最佳建议:“只要你每天都做点什么就行,这是很重要的一点。”

一天累积一件事,一步一步来,就够了。你越早开始,你的感觉就会越好。

5.  把自己从无关紧要的事情中解放出来

你必须记住,你对任何事情的关注度都应该与它的价值成正比,因为这样你就不会感到疲劳和容易放弃。——马可·奥勒留

拖延症往往是不堪重负的产物,我们有太多的事情要做,我们甚至不知道从哪里开始,所以我们没有开始。当我们的注意力指向很多不同的方向时,我们实际上是没有任何指向。想要前进就要把注意力集中在最重要的事情上。

这是奥里利乌斯幸福的简单秘诀。“如果你想要平静,”他说,“那就少做点事情,只做必要的事情。这带来了双倍的满足感,”他写道,“做得更少,做得更好。”

很多我们认为我们必须做的事情,以及我们最终要做的事情,都不是必要的。扯掉对这些东西的责任,这样你就能更好地做最重要的事,品到奥里利乌斯所说的宁静。

6.  直面你的重要任务

你做每件事时,都应该试着把它当作你生命中的最后一件事,停止漫无目的,停止让你的情绪凌驾于你的思想之上,停止虚伪,停止以自我为中心。——马可·奥勒留

我们今天面临的所有危机、干扰和诱惑在过去都曾经有类似的事情出现,因此,我们应该听从奥勒留的建议:“每一分钟都要像罗马人一样,全神贯注地、认真地、温柔地、心甘情愿地、公正地做摆在你面前的事。”

从继父安东尼那里,奥勒留学会了如何长时间工作。他从不逃避繁重的工作,也从不逃避最不愉快的职责。他有工作要做,也没有抱怨。“永远不要让别人听到你在抱怨,”他写道,“即使是对你自己。”

推卸责任是很容易的,抱怨也是很容易的。这两者对我们来说就像呼吸一样自然。但从长远来看,他们有什么好处呢?当然,对着天空挥挥拳头,发泄你愤怒在那一刻会让你感到解脱,但它有没有让你的环境变得更好,解决了你的问题,或者让你更快乐呢?拖延是否曾让你的生活压力更小、效率更高呢?我敢打赌答案是否定的。这就是为什么我们必须跟随奥里利乌斯的指引,专注于摆在我们面前的重要任务。如果我们能先赢得这场战斗,那么今天剩下的时间就能轻而易举地度过了。

7.  创造紧迫感

不要让自己分心。这是不允许的。不要让你的思想成为奴隶,不要被自私的冲动所驱使,不要对抗命运和现在,不要怀疑未来。——马可·奥勒留

作家兼历史学家西里尔·诺思科特·帕金森(Cyril Northcote Parkinson)有一句名言:“只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有的时间。”今天,我们知道这个原理就是帕金森定律。所以,如果你有两周的时间写一篇论文,那你大概率会用两周的时间写完。如果你星期天腾出一整天来打扫房子,那就得花上一整天来做这件事。如果你给某件事无限的时间,那这件事就永远需要你投入时间。当我们受到来自DDL的压力时,我们就不会拖延。

我们应该制造一点紧迫感,人一生的时间是有限的,这不是为了制造恐慌,而是为了让你心怀谦卑、感到紧急和感激。如果没有死亡这回事,那当然好了,但事实不是这样的,不过我们可以把死亡当作一种工具:我们可以用它来鞭策我们前进。我们可以用它来提醒自己什么是真正重要的,告诉自己该如何利用我们的时间。

译者:Jane

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这 4 个很现实却被忽视的技能,成年人都应该掌握_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过:“智慧不是学校教育的产物,而是终身学习的结果。”生活中虽然没有普遍的真理,但有一些基本技能可以帮助我们在生活不断进步,成为一个更加睿智的人。本文译自Medium,作者Thomas Oppong,原标题为4 Real But Overlooked Skills Every Functioning Adult Should Master,希望对您有所启发。

生活是一位好的老师,但没有人会有一套完整的生活或事业所需的规则。

不知何故,你应该知道建立更好和有意义的人际关系,对你的健康会有更多的帮助,帮助你过上更快乐的生活。

阿尔伯特·爱因斯坦曾经说过:“智慧不是学校教育的产物,而是终身学习的结果。”

生活中没有普遍的真理,但有一些基本技能可以帮助每个正常的成年人在生活中不断成长。这些技能可以通过经验和时间来获得。成功是主观的,但无论你对成功的定义是什么,这些基本技能都可以帮助你更快地实现目标。

1.  什么时候该相信直觉,什么时候该用理性思维

阿尔伯特·爱因斯坦有句名言被广泛引用:“直觉是神圣的礼物,理智则是忠实的仆人。社会敬重仆人,但忘却了礼物。”

大多数时候,人们早在理性思维介入之前就知道该做什么了,因为我们能感觉到它,这就是直觉思维。

当你需要在没有具体证据、科学事实、心理证据或积极推理的情况下做出决定时,你就会依赖直觉。

加里•克莱因 (Gary Klein)在他的书《直觉的力量》中指出,我们在生活中所做的关键决定中,有90%是利用我们的直觉做出的。

你可以相信你的直觉,但理智也是有好处的,因为直觉思维并不总是正确的。知道什么时候用理性大脑,什么时候用直觉大脑是生活中的一项关键技能。

理性的决策倾向于逻辑、客观和分析,而不是直觉。它是有意识的、深思熟虑的和分析性的。

“直觉和理性并不一定是对立的,同时掌握直觉和分析技能是很好的。沟通心理学家劳拉•库奇(Laura Kutsch)写道:“我们不要盲目追随内心的声音,但也不要低估了它。”

当你的选择总是导致消极的结果时,想想自己的直觉。你可能会无意识地做出错误的决定,或者依赖于对你不利的过去经历。

马克·吐温(Mark Twain)说过:“当你发现自己站在多数人一边时,就该停下来反思一下了。”

要想做出更好的决定,你应该注意一下什么时候一切开始变得流畅了,从你的直觉和理性的思考过程中学习。在生活中,我们要有意识地重新塑造自己的决策习惯。

2. 拒绝分心,自我控制是一种超级力量

一旦你决定了做一件很重要的事情,你能完全控制自己并坚持做下去,而不让坏习惯成为成功的阻碍吗?

在学校,我们从来没有被教过如何集中注意力,即使这么做能帮助我们更好地学习和取得好成绩。在公司,老板也不会教新员工如何集中精力,深入专注地工作,即使你的成功取决于此。他们都假设你知道该怎么做。

分散注意力的源头无处不在。“分心是‘问题’的副产品,”I Hope I Screw This Up: How fall In Love With Your Fears Can Change the World一书的作者凯尔·斯泰尔(Kyle Cease)说,“你身外的某种东西正在把你拉离你自己或目标。但实际上分散注意力的是内部的事情,而外部发生的事情与内部发生的事情是一致的。”

自我控制是一项内部工作。它是一种能让你暂时放弃做无效率的任务的能力,这样你就能做真正重要的事情。

大多数人把大部分工作时间花在分散注意力上,他们还不知道如何提高效率,他们不能用自己的洞察力来推动事情向前发展。

最终,能否掌控自己,把注意力集中在推动你前进的活动上,都取决于你自己。

大脑就像肌肉。如果你想更好地集中注意力,就应该勤加练习。你应该好好安排自己的一天,把任务分成一段一段的冲刺(比如每次工作30到45分钟,中间有休息),停止多任务处理,更加专注与手头的事情。

最后,要想更加容易地全身心投入工作,你要让你的环境对你有利,而不是与你作对。在你开始深入工作之前,先清除身边的干扰。

3. 对话才是王道

沟通是一门艺术。在演讲和写作中,清晰交流的能力能确保每个人都能理解你说的东西。

“有效的沟通是一种技能。这是一件需要练习的事情,需要你在理解他人和理解自己方面投入大量精力,”Business Insider的迪普·派特尔(Deep Patel)写道。

语言是误解的来源,如果某人不理解你,或者你没有足够的注意去理解他人想要告诉你的东西,你们都会误解对方。

通过更好的互动,我们可以更多地了解他人,我们可以很好地完成工作,我们可以与他人建立有意义的联系,表达我们的观点,提高我们的技能并帮助他人。

有效沟通的能力是一项关键技能,我们沟通的能力越强,生活质量就会越好。和其他技能一样,沟通技能也可以通过练习得到发展和完善。

语言是有力量的,所以我们要明智地使用语言。对话才是王道,它最终会成为我们的经验。

4. 判断什么是真实的、正确的、可持续的

孔子曰:生而知之者,上也;学而知之者,次也;困而学之,又其次也。

我们可以通过三种方法获得智慧:第一是反省,这是最好的;第二是模仿,这是最容易的;第三是经验,这是最痛苦的。在一个不断变化的世界里,智慧是一项重要的技能。聪明人在更好的知识、理解和洞察力的基础上塑造自己的生活、婚姻、财务、人际关系和职业生涯。

智慧是为你的未来投资,为你关心的人抽出时间,让每一次生活经历,无论是好是坏,都成为学习的过程。

从过去的经验中学习是获得智慧的最好方式之一,经验是我们成为更好的成年人的方式。

智慧是从过去中学习,但从不生活在过去。“过去对现在没有影响,”埃克哈特·托利(Eckhart Tolle)说。

回顾事实而不是依赖假设,这是在做出决定之前先全面考虑事情。在困难的情况下,我们要先管理好情绪,保持批判性思维,而不仅仅是服从。

真正的智慧是自我认识和自我意识,就像老子《道德经》说:知人者智,自知者明;胜人者有力,自胜者强”。

译者:Jane

微信十年,从「数字化生存」到「数字化生活」_详细解读_最新资讯_热点事件

编者按:本文来自微信公众号“爱范儿”(ID:ifanr),作者:李超凡,36氪经授权发布。

26 年前,计算机科学家尼葛洛庞帝在《数字化生存》一书中,作出了这样的预测:

计算不再只与计算有关,它决定我们的生存。

当年看起来像科幻小说一般的「数字化生存」,如今已经成为了人们生活的写照。每个人都已成为线上世界的数字公民,浸润在数字生活中。

如同尼葛洛庞帝所言,「信息DNA」正迅速取代原子而成为人类社会的基本要素。

过去十年,智能手机和移动互联网的普及,加速了人类社会的「数字化迁徙」,彻底改变了每个人的生活方式。

而在这场「数字化迁徙」里,微信将移动互联网装进每个人的口袋,微信里无数稀松平常的「一刻」,共同构成了 12 亿人的数字生活。

沟通方式、社会结构、商业关系的变迁,不再只是从线下到线上的简单延伸,而是重塑为诸多新的模式。

微信十年,一个线上的中国社会开始形成。

社交方式的十年变迁, 一个线上社会的重塑

一个时代的变革,往往发轫于细枝末节与顷刻之间。

十年前,电话彩铃还响彻大江南北,我们还在通过短信传递问候和祝福。

十年后,「加个微信」成为新的社交礼仪,「我微信你」成为我们习以为常的生活场景和沟通方式。

这些看似细小的变化,体现了沟通方式的十年变迁。

这一切的开始,则来自十年前诞生的那个只有四个简单功能的绿色 App。

虽然 1.0 版本的微信只能给好友送文字信息和图片,但让用户之间有了更加高效的点对点沟通,这为十年后的数字生活来临埋下了伏笔。

微信 1.0 界面.

都说移动互联网重塑了生活方式,就是从改变我们的沟通方式和社交习惯开始的。

我们每个个体是这个庞大社会网络的节点,人与人之间的沟通方式则决定了一个社会的连接方式。这便意味着,群体沟通方式的改变,有可能撬动整个社会关系结构的重塑。

当微信连接了越来越多的熟人关系,中国传统社会形态也开始悄悄发生变化。

社会学家费孝通在《乡土中国》一书中指出,中国传统社会一直以地缘和血缘维系人际关系,可随着城市化进程不断加快,开始从「熟人社会」向「陌生社会」转变。

越来越多的人离乡离土,家庭成员分散在不同城市,这一定程度上瓦解了原来的熟人社会。人们如同微信开屏页面站在地球前面的的那个小人,成为世界上愈加孤独的存在。

当微信出现后,21 世纪第一个十年萌芽的「线下陌生化社会」,在过去十年间开始演变成「线上熟人社会」。

微信对沟通方式的改变,在数字世界里形成了新型的社会关系。人们的社交方式不再受物理空间的限制,微信号成为我们在数字世界的坐标,以此为原点与所有的社会关系相连,形成一个个不同的微信社交圈层。

在微信月活已经达到 12 亿的今天,这个 app 里容纳了中国最庞杂的真实社交网络关系。既包含了传统社会关系中基于血缘、地缘的圈层,也拓展出基于兴趣、工作而形成的圈层。

在微信这个数字社区里,人与人的连接甚至要比线下世界更加多样。

好友和网友的概念被重新定义,即便是素未谋面的陌生人,「加个微信」就能成为「好友」。当我们的社会关系都沉淀到线上,最熟悉的亲朋好友也都是「网友」,一个「人人在线」的时代就此开启。

微信满足了人们多样化的社交需求,公域和私域,现实与虚拟,线上和线下,各种各样的社交关系都共存于此,这才是一个线上社会形成的基础。

而那些涵盖人们衣食住行的各种移动互联网服务只是其中的基础设施,它们可以聚集大量的「人流」,却无法承载一个复杂多样的社会关系。

可以这么说,一个互联网产品能否能演进成一个线上社会,最核心的要素不在于用户的量级,而是能否为用户提供一个连接一切社交关系的公共场域。

人类学家丹尼尔·米勒曾表示,虚拟世界和现实世界已经成了两个对等的空间。它不仅指的是在屏幕中能获取物理世界中的商品和服务,更是人际关系在线上的重构。

正是这一切,构成了我们的数字生活,并朝着一个线上社会演进。

从「数字化生存」到「数字化生活」

1999 年,中国曾有一场轰动一时的「 72 小时网络生存测试」,志愿者要要在一间宾馆房间内,仅仅靠互联网在度过 72 小时。

在当年,这难度不亚于把你一个人扔到亚马逊丛林。一个 18 岁的志愿者,在忍受了 25 个小时的饥饿后,终于撑不下去宣布「投降」。

如今,「 72 小时网络生存测试」已经变成了「72 小时无网络生存测试」,我们的生活早已经移动互联网服务深度绑定,一旦断网反而「度日如年」。

智能手机和 4G 网络的普及为数字生活的来临奠定了基础,移动支付则是引爆个人生活方式到整个商业社会的巨大变革的那个火种。

移动支付的普及,以一种最具中国特色的文化习俗——春节红包的形式实现了。

微信红包的社交属性给移动支付带来了第一次爆发式增长,多少中老年人拥抱移动互联网是从抢红包开始的,之后一张小小二维码更让移动支付全面覆盖线下和线上的消费场景。

从此移动支付就像星火燎原般成为普世的支付工具,开启了移动互联网的黄金时代。不仅重塑了无数人的生活方式,也逐渐改变了国内乃至全球各行业的商业形态,。

微信在 2012 年的 4.0 版本就提出了「一个生活方式」的蓝图,而移动支付是其中一块重要拼图,以此为枢纽,通过人、服务和信息之间的连接,构建一个数字经济体的闭环。

在这样的背景下,马斯洛提出的五层人类需求,从生理、安全、社交、尊重和自我实现需求,都可以在数字世界里得到满足了,数字生活才真正完整。

这也能解释,为什么过去十年,微信能从一个通讯工具进化成生活方式,介入到人们生活的方方面面。

张小龙在去年的微信公开课 PRO 演讲中曾提到,从前一个人的世界,他的大小,是由他的脚的行走半径来决定的,现在一个人的世界的大小,是由他所获得的信息的宽广度来决定的。

而信息的宽广度,其实也是数字生活的深度。数字化,不止事关我们的生存,更是深刻影响着我们的生活方式。

「数字弃民」——线上社会的另一面

互联网诞生于半个世纪前,尼葛洛庞帝在 25 年前提出「数字化生存」的概念,可真正意义上的线上社会是在过去十年才初具雏形。

因为一个线上社会不仅要尽可能容纳多的人,还可以平等包容每一个人,换言之不应该有过高的准入门槛。而这恰恰是 PC 时代难以逾越的鸿沟。

举一个最简单的例子,PC 时代需要用键盘输入文字,这实际上是将很多学习能力不强、文化程度不高的中老年群体排除在互联网之外了,而现在以微信语音为代表的语音输入,才让这些群体开始构建自己在数字世界的社交关系。

这种交互的门槛,不仅阻碍了互联网的普及,也让很多以便利生活为出发点的数字化服务,反而成了一些群体的绊脚石,这很大程度影响着线上社会基础设施的铺设。

此外线上社会的发展也会衍生出一个有害的副产品:「数字弃民」。这是北京大学新闻与传播学院教授胡泳提出的概念,指的数字化发展中被抛弃的群体。

因为不会上网无法购买回家火车票的的农民工,无法出示健康码被地铁拒之门外的老人,因没带手机无法领取养老金的老人,都属于「数字弃民」。

当数字生活升入社会肌理 ,提升效率成为社会的主旋律,「数字弃民」是必须面对并重视的社会问题。

因为一个覆盖 10 亿级用户的线上社会已经来临,无障碍的使用体验就应该是每个人最基础的权利,而非一种恩惠。就像爱范儿不久前在一篇文章中所说的:

对「弱势者」的人文关怀是一个社会最值得珍视的品质之一,也是科技界始终追求的高尚目标。

从这个角度来看,这两年科技互联网行业倡导的「科技向善」不仅是一种价值观和使命,更是一种产品能力。

所幸在对「数字弃民」的唏嘘中,我们也看到了一些人文关怀的光亮。

腿脚不便的花甲老人,足不出户就可以「刷脸」领取养老金。

失去光明的盲人创业者,也能通过微信留存顾客,并在店内完成记账收费,创造自己的社会价值。

在那些医疗资源匮乏的偏远地区,患者可以在小程序与千里之外的医生形成长期的连接,不再「看病难」。

数字化飞速发展带来的「数字鸿沟」,也必须以更有温度的数字化服务来填平。

一晃十年,数字化生活不再是科幻小说中的预言,逐渐成为了空气和水一般的存在

正如胡泳所说,数字化是 21 世纪社会发展的主要动力之一,它已经在整个社会中引发了根本性的变化,让人类从工业时代迈向网络时代。

而微信就是其中撬动变革的一个重要杠杆,通过在数字世界重塑社交关系、商业关系和生活方式,让我们拥有了一个包含 12 亿人的线上社会。

图片来自:《黑镜》

当我们在谈论数字生活的时候,其实已经不是在讨论某一个具体的技术,而是要思考如何在线上和线下世界更好地生活。

此时此刻,12 亿人正在微信里不断产生着新的「一刻」。

下一个十年,数字生活变革的转折点可能就在某一刻发生。

微信十年,从「数字化生存」到「数字化生活」_详细解读_最新资讯_热点事件

编者按:本文来自微信公众号“爱范儿”(ID:ifanr),作者:李超凡,36氪经授权发布。

26 年前,计算机科学家尼葛洛庞帝在《数字化生存》一书中,作出了这样的预测:

计算不再只与计算有关,它决定我们的生存。

当年看起来像科幻小说一般的「数字化生存」,如今已经成为了人们生活的写照。每个人都已成为线上世界的数字公民,浸润在数字生活中。

如同尼葛洛庞帝所言,「信息DNA」正迅速取代原子而成为人类社会的基本要素。

过去十年,智能手机和移动互联网的普及,加速了人类社会的「数字化迁徙」,彻底改变了每个人的生活方式。

而在这场「数字化迁徙」里,微信将移动互联网装进每个人的口袋,微信里无数稀松平常的「一刻」,共同构成了 12 亿人的数字生活。

沟通方式、社会结构、商业关系的变迁,不再只是从线下到线上的简单延伸,而是重塑为诸多新的模式。

微信十年,一个线上的中国社会开始形成。

社交方式的十年变迁, 一个线上社会的重塑

一个时代的变革,往往发轫于细枝末节与顷刻之间。

十年前,电话彩铃还响彻大江南北,我们还在通过短信传递问候和祝福。

十年后,「加个微信」成为新的社交礼仪,「我微信你」成为我们习以为常的生活场景和沟通方式。

这些看似细小的变化,体现了沟通方式的十年变迁。

这一切的开始,则来自十年前诞生的那个只有四个简单功能的绿色 App。

虽然 1.0 版本的微信只能给好友送文字信息和图片,但让用户之间有了更加高效的点对点沟通,这为十年后的数字生活来临埋下了伏笔。

微信 1.0 界面.

都说移动互联网重塑了生活方式,就是从改变我们的沟通方式和社交习惯开始的。

我们每个个体是这个庞大社会网络的节点,人与人之间的沟通方式则决定了一个社会的连接方式。这便意味着,群体沟通方式的改变,有可能撬动整个社会关系结构的重塑。

当微信连接了越来越多的熟人关系,中国传统社会形态也开始悄悄发生变化。

社会学家费孝通在《乡土中国》一书中指出,中国传统社会一直以地缘和血缘维系人际关系,可随着城市化进程不断加快,开始从「熟人社会」向「陌生社会」转变。

越来越多的人离乡离土,家庭成员分散在不同城市,这一定程度上瓦解了原来的熟人社会。人们如同微信开屏页面站在地球前面的的那个小人,成为世界上愈加孤独的存在。

当微信出现后,21 世纪第一个十年萌芽的「线下陌生化社会」,在过去十年间开始演变成「线上熟人社会」。

微信对沟通方式的改变,在数字世界里形成了新型的社会关系。人们的社交方式不再受物理空间的限制,微信号成为我们在数字世界的坐标,以此为原点与所有的社会关系相连,形成一个个不同的微信社交圈层。

在微信月活已经达到 12 亿的今天,这个 app 里容纳了中国最庞杂的真实社交网络关系。既包含了传统社会关系中基于血缘、地缘的圈层,也拓展出基于兴趣、工作而形成的圈层。

在微信这个数字社区里,人与人的连接甚至要比线下世界更加多样。

好友和网友的概念被重新定义,即便是素未谋面的陌生人,「加个微信」就能成为「好友」。当我们的社会关系都沉淀到线上,最熟悉的亲朋好友也都是「网友」,一个「人人在线」的时代就此开启。

微信满足了人们多样化的社交需求,公域和私域,现实与虚拟,线上和线下,各种各样的社交关系都共存于此,这才是一个线上社会形成的基础。

而那些涵盖人们衣食住行的各种移动互联网服务只是其中的基础设施,它们可以聚集大量的「人流」,却无法承载一个复杂多样的社会关系。

可以这么说,一个互联网产品能否能演进成一个线上社会,最核心的要素不在于用户的量级,而是能否为用户提供一个连接一切社交关系的公共场域。

人类学家丹尼尔·米勒曾表示,虚拟世界和现实世界已经成了两个对等的空间。它不仅指的是在屏幕中能获取物理世界中的商品和服务,更是人际关系在线上的重构。

正是这一切,构成了我们的数字生活,并朝着一个线上社会演进。

从「数字化生存」到「数字化生活」

1999 年,中国曾有一场轰动一时的「 72 小时网络生存测试」,志愿者要要在一间宾馆房间内,仅仅靠互联网在度过 72 小时。

在当年,这难度不亚于把你一个人扔到亚马逊丛林。一个 18 岁的志愿者,在忍受了 25 个小时的饥饿后,终于撑不下去宣布「投降」。

如今,「 72 小时网络生存测试」已经变成了「72 小时无网络生存测试」,我们的生活早已经移动互联网服务深度绑定,一旦断网反而「度日如年」。

智能手机和 4G 网络的普及为数字生活的来临奠定了基础,移动支付则是引爆个人生活方式到整个商业社会的巨大变革的那个火种。

移动支付的普及,以一种最具中国特色的文化习俗——春节红包的形式实现了。

微信红包的社交属性给移动支付带来了第一次爆发式增长,多少中老年人拥抱移动互联网是从抢红包开始的,之后一张小小二维码更让移动支付全面覆盖线下和线上的消费场景。

从此移动支付就像星火燎原般成为普世的支付工具,开启了移动互联网的黄金时代。不仅重塑了无数人的生活方式,也逐渐改变了国内乃至全球各行业的商业形态,。

微信在 2012 年的 4.0 版本就提出了「一个生活方式」的蓝图,而移动支付是其中一块重要拼图,以此为枢纽,通过人、服务和信息之间的连接,构建一个数字经济体的闭环。

在这样的背景下,马斯洛提出的五层人类需求,从生理、安全、社交、尊重和自我实现需求,都可以在数字世界里得到满足了,数字生活才真正完整。

这也能解释,为什么过去十年,微信能从一个通讯工具进化成生活方式,介入到人们生活的方方面面。

张小龙在去年的微信公开课 PRO 演讲中曾提到,从前一个人的世界,他的大小,是由他的脚的行走半径来决定的,现在一个人的世界的大小,是由他所获得的信息的宽广度来决定的。

而信息的宽广度,其实也是数字生活的深度。数字化,不止事关我们的生存,更是深刻影响着我们的生活方式。

「数字弃民」——线上社会的另一面

互联网诞生于半个世纪前,尼葛洛庞帝在 25 年前提出「数字化生存」的概念,可真正意义上的线上社会是在过去十年才初具雏形。

因为一个线上社会不仅要尽可能容纳多的人,还可以平等包容每一个人,换言之不应该有过高的准入门槛。而这恰恰是 PC 时代难以逾越的鸿沟。

举一个最简单的例子,PC 时代需要用键盘输入文字,这实际上是将很多学习能力不强、文化程度不高的中老年群体排除在互联网之外了,而现在以微信语音为代表的语音输入,才让这些群体开始构建自己在数字世界的社交关系。

这种交互的门槛,不仅阻碍了互联网的普及,也让很多以便利生活为出发点的数字化服务,反而成了一些群体的绊脚石,这很大程度影响着线上社会基础设施的铺设。

此外线上社会的发展也会衍生出一个有害的副产品:「数字弃民」。这是北京大学新闻与传播学院教授胡泳提出的概念,指的数字化发展中被抛弃的群体。

因为不会上网无法购买回家火车票的的农民工,无法出示健康码被地铁拒之门外的老人,因没带手机无法领取养老金的老人,都属于「数字弃民」。

当数字生活升入社会肌理 ,提升效率成为社会的主旋律,「数字弃民」是必须面对并重视的社会问题。

因为一个覆盖 10 亿级用户的线上社会已经来临,无障碍的使用体验就应该是每个人最基础的权利,而非一种恩惠。就像爱范儿不久前在一篇文章中所说的:

对「弱势者」的人文关怀是一个社会最值得珍视的品质之一,也是科技界始终追求的高尚目标。

从这个角度来看,这两年科技互联网行业倡导的「科技向善」不仅是一种价值观和使命,更是一种产品能力。

所幸在对「数字弃民」的唏嘘中,我们也看到了一些人文关怀的光亮。

腿脚不便的花甲老人,足不出户就可以「刷脸」领取养老金。

失去光明的盲人创业者,也能通过微信留存顾客,并在店内完成记账收费,创造自己的社会价值。

在那些医疗资源匮乏的偏远地区,患者可以在小程序与千里之外的医生形成长期的连接,不再「看病难」。

数字化飞速发展带来的「数字鸿沟」,也必须以更有温度的数字化服务来填平。

一晃十年,数字化生活不再是科幻小说中的预言,逐渐成为了空气和水一般的存在

正如胡泳所说,数字化是 21 世纪社会发展的主要动力之一,它已经在整个社会中引发了根本性的变化,让人类从工业时代迈向网络时代。

而微信就是其中撬动变革的一个重要杠杆,通过在数字世界重塑社交关系、商业关系和生活方式,让我们拥有了一个包含 12 亿人的线上社会。

图片来自:《黑镜》

当我们在谈论数字生活的时候,其实已经不是在讨论某一个具体的技术,而是要思考如何在线上和线下世界更好地生活。

此时此刻,12 亿人正在微信里不断产生着新的「一刻」。

下一个十年,数字生活变革的转折点可能就在某一刻发生。

暖由“芯”生,罗莱生活联合抖in超级品牌日扣动用户心门

罗莱生活,这个连续15年在全国同类产品市场综合占有率排名Top1的品牌,又在抖音玩出圈了。

12月28日,罗莱生活联合抖in超级品牌日,携手抖音达人@朱瓜瓜 坐镇品牌直播间,打造了一场直播购物狂欢,共吸引159万看播用户,GMV达809万。

本次声量销量兼收的背后,罗莱生活借力抖音电商的不断突破。据了解,围绕本次抖in超级品牌日,抖音电商为罗莱生活打造了“品牌自播+达人直播+kol短视频种草+线上线下曝光”等“组合牌”玩法。

活动预热期,从1月8日起,罗莱生活每晚21点-24点在品牌官方抖音号进行直播,通过累计长达20天的持续直播,培养用户看播惯性,为直播狂欢夜持续引流。同时,品牌自播还能够延长罗莱生活的营业时间,拓宽地域限制,为品牌带来新的销售增量。数据显示,在预热自播期间,罗莱生活累计产品销售额达96万。

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12月28日,抖in超级品牌日当天,抖音达人@朱瓜瓜 走进罗莱生活官方直播间,为广大粉丝和用户带来一场优惠直播狂欢。围绕暖由“芯”生的活动主题,罗莱生活上线多款枕头、被子、床品等好物,为用户带来冬日优惠温暖。直播评论区中,大批用户刷屏发问产品信息、“召唤”更多好物讲解。通过直播间的多种组建,用户可一键跳转购物页面,领取大额购物红包、深度浏览爆款产品,从而进一步提升销量。数据显示,超级品牌日直播当晚,最高在线用户达2万人,累计下单新用户达1.8万人,订单量3.1万罗莱黑科技物理防螨乳胶枕作为当晚的爆款单品,累计销量达7000件。

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据悉,除了@朱瓜瓜之外,罗莱家纺还与抖音达人@林静、@一枝梅在唱歌、@张老虎、@东北大白等抖音头部达人合作,开启接力直播。同时,品牌自播依旧不打烊,进一步延续活动热度,不仅提升了粉丝留存率,还有效带动了后续的销量转化。

值得关注的是,罗莱生活在本次抖in超级品牌日活动中,除了直播玩法外,还打造短视频种草矩阵扩大品牌声量。12月25日-12月28日,罗莱生活牵手20个抖音人气达人,围绕LOVO乐蜗系列的多样化产品及卖点,打造创意开箱视频,在抖音刮起一阵种草风。

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在达人视频中,从围绕南方湿冷气候,展现LOVO乐蜗烫银科技被的“御寒防潮”特点;到结合“怕冷星人”需求,展现LOVO乐蜗德绒四季被的“聚暖锁温”亮点,通过多角度的内容种草,助力爆款产品快速出圈。

通过这样的玩法,罗莱生活基于“暖芯”黑科技的技术优势,为用户柔性种草“暖心”好物,拉近了品牌与用户距离,打动在这个冬天希望拥抱温暖的海量用户,实现了引流获客的目标。

此外,罗莱生活还打通线上线下双渠道,为本次活动充分造势。例如,活动广告落地广州、深圳、佛山、长沙、上海四大城市,在高铁站、公交、电梯等用户必见场景,连续7天大范围曝光;利用会员池短信push,将直播活动信息发送至10w+用户。

本次,借力抖音平台的达人+流量+产品运营能力,抖音电商帮助罗莱生活通过品牌自播+达人直播的方式玩转直播间互动,并利用直播+短视频、线上+线下的营销策略,覆盖预热、引爆、发酵全周期,持续吸引用户关注,打通曝光、引流、转化全链路,沉淀品牌价值,为家纺行业在抖音电商的带货直播玩法树立了标杆。

暖由“芯”生,罗莱生活联合抖in超级品牌日扣动用户心门

罗莱生活,这个连续15年在全国同类产品市场综合占有率排名Top1的品牌,又在抖音玩出圈了。

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本次声量销量兼收的背后,罗莱生活借力抖音电商的不断突破。据了解,围绕本次抖in超级品牌日,抖音电商为罗莱生活打造了“品牌自播+达人直播+kol短视频种草+线上线下曝光”等“组合牌”玩法。

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万家乐,乐万家,国民厨卫品牌背后的产品竞争力

打造理想生活空间、记录青年人理想生活方式的综艺节目《念念桃花源》于1月2日开播,张天爱、阮经天、周奇作为常驻嘉宾,在节目中搭伙“同居”。节目一播出,就以兼具烟火气和现实感的氛围吸引了观众的期待和追捧。不同于大部分慢综艺的“走出去”,到乡间,到田园,《念念桃花源》将重心拉回人们本身生活的地方——都市,引导从真正的生活中挖掘美好和趣味。

节目向前展开,很多情节都显现出,身处现代生活的青年人也可以从生活细节中感受到现代科技带来的便捷与高效。一个有趣的画面是,张天爱在洗漱前与万家乐智能热水器互动:

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当新观众为万家乐产品的“神奇”智能对话所惊叹时,万家乐的忠实拥趸却早已对这个“老朋友”在各种明星家中的身影如数家珍:

关晓彤拍摄vlog分享做减脂酸辣汤时,家中用的是万家乐燃气灶:

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《锋味》中,谢霆锋与曾经的万家乐代言人汪明荃在万家乐厨房研究中心谈起万家乐品牌和产品,流露出发自内心的赞美与肯定:

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《这就是中国》节目中,主持人和嘉宾提及北斗和万家乐等国民品牌,表达了对新国货的骄傲与期待……

从老一辈艺术家到新生代小花,从老北京的胡同到珠江沿岸新城的现代家庭,万家乐,这家拥有35年历史、产品风靡大江南北的企业,无论是空间还是时间跨度上,都称得上不折不扣的“国民厨卫品牌”。而这个相伴中国家庭35年的品牌,屡次唤起一代代人的国民情感,不仅靠的是品牌的情结,而是站在每个时代个体用户对热水、厨卫生活的迭代需求上,更新科研、打造产品。

万家乐创立的35年,全程参与了国内厨卫行业发展历程,在产品和品牌两个层面互为长板,体现出鲜明的发展轨迹。

比如,“天工系列”厨卫电器,是家电产品与设计师概念交融的产物,包含了以鹅卵石、和田玉圆润的轮廓作为主体概念造型的燃气热水器、电热水器和纯水机;调动枯山水文化符号改造设计的燃气灶、烟机;以及融入空间主义风格的蒸烤箱和洗碗机。都成为社交媒体的爆款。

天工系列是万家乐以技术为支撑,设计为表达,在外观变革的基础上,将结构、工艺、材质和科研技术集合性的创新升级。不仅注重解决目前面世产品的痛点,更致力于弥补家庭的精神空位。厨房逐步替代客厅成为现代家庭中心,天工系列把用户从厨房卫浴冰冷、刚硬、杂乱的环境中解放出来,带来真正家的互动感。

在念念桃花源中,张天爱赞不绝口的正是天工系列产品:

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万家乐另一倍受用户喜爱的经典“万象”系列,则与北欧顶尖工业设计团队合作,将北欧现代风格与中国传统文化中所共通的自然元素相融合,通过火、水、土壤和空气四种与食物和烹饪有着悠长渊源的元素作为设计概念,让品牌建立起一种家族性设计语言,“我们就产品造型与色彩材质展开概念设计,在设计外形的同时考虑产品的材料,视觉和触觉同步进行设计。经过对中国生活方式的研究,我们与万家乐达成共识,如何将概念变成实际的产品”。设计师这样解释万象系列的设计理念。

从用户习惯与用户体验的角度,万象系列是万家乐针对国人生活习惯推出的又一原创系列家电,它采用创新的产品理念,专门为80、90后品质人群打造,“好用、够用、不繁琐”满足新生代家庭对高性价比与高生活质量的双重要求。

剖析这些匠心品质背后,是万家乐面对着消费形态和消费核心需求的不断变化,始终站在产业升级的探索者的视角,以生活方式为核心,走出的一条产品创新与品牌升级的探索之路。

除了产品的持续创新,在品牌层面,万家乐主动关注年轻群体并与其沟通,从他们的生活路径入手,以自然不打扰的方式将万家乐的理念与年轻群体的价值观融合。比如说与江苏卫视《一站到底》、浙江卫视《锋味》、与说唱歌手孙八一合作新曲《快乐的生活就是万家乐》等,以年轻人喜爱的方式触达更多的用户。

一个国民级品牌,跨越几十年历史长河,却从不固守某一产品理念,而是跟随用户的需求进阶不断变革。背后是万家乐始终为消费者生产价值、生产快乐,传递美好生活理念的使命感。也正是这样的理念和使命,才让万家乐品牌在岁月中延续鲜活的生命力。

如何开启“无糖生活”?_详细解读_最新资讯_热点事件

神译局是36氪旗下编译团队,关注科技、商业、职场、生活等领域,重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按:在我们的饮食中,糖无处不在:糖果、蛋糕、奶茶、饮料、水果、各大淀粉类主食等等。科学研究证明,糖是人体能量的主要来源,但是过量摄入糖分会影响健康,尤其是精制糖。近几年我们发现,人们越来越关注自己的身体健康,“无糖生活”也由此受到大家的追捧。在这篇文章中,作者向读者讲述了她开始无糖生活的契机,同时分享了一些小技巧,希望对大家有所帮助。本文作者Em Unravelling,文章来源Medium,原文标题How to Begin a Sugar-Free Life

图片来源:nambitomo

当今社会,精制糖在许多方面对我们有害已不再是秘密。无糖生活不再是一种时尚,也不是“健康狂魔”的专利:众所周知,我们应该少吃甜食。2009年,加州大学生物化学教授罗伯特·路斯丁(Robert Lustig)在他的YouTube视频中提到了高糖果玉米糖浆(high fructose corn syrup,简称hfcs)的危害,这改变了很多人的认知,包括我自己。

为什么我决定戒糖

2010年,在路斯丁那条视频发布一年后,我小儿子的慢性膀胱炎和慢性肾脏病变得越来越严重。在给他的左肾做完手术后,他患上了神经源性膀胱。因为他的膀胱长期处于储尿高压状态,他的两个肾脏都处于危险中。在一次扫描中,他膀胱的压力水平已经超标。

医生告知我们,唯一的解决方法就是给我年仅七岁的儿子进行可控性尿流改道术,来使膀胱扩大。这意味着在他的余生中,他将通过插在肚脐上的导尿管排尿。每天都有被感染的风险,他隆起虚弱的膀胱也会面临着破裂的致命风险。这个预后对我儿子来说是一个毁灭性的打击,这可能是我一生中听到的最糟糕的消息。

作为他的父母,我和我的丈夫肯定不想做这种限制生命的手术。我们绝对清楚当前他的肾脏的危险处境,但我们想自己找找资料,看看在日常生活中我们可以做什么来缓解病情。

在我们的研究中,不断被提及的便是精制糖对膀胱的危害。精糖(包括人工甜味剂)具有刺激性,而且是一种已知的膀胱刺激物。

我受这个领域的研究结果吸引,阅读相关文献后产生了各式各样的问题。所以,我决定要围绕着这个主题再做一些更广泛的研究。

精制糖:历史兴起

受社交媒体的影响,我们一直认为饱和脂肪对健康不利,它是我们日常饮食中最大的敌人。无数的减肥方案以该论点为核心。到目前为止,这个理论依然是许多医生提供的饮食建议表的基础。自20世纪60年代以来,它已作为事实逐渐被人们接受。

1980年,美国政府向公众发布了第一份饮食指南。不久之后,英国于1983年也提出了类似的建议。我们第一次被告知要少吃某些食物,从而控制和调节某些东西的摄入。在美国和英国发布的这两份饮食指南中,饱和脂肪和胆固醇居于危害“榜首”。在此之后,西方社会中对健康比较关注的消费者们逐渐将牛排换成意大利面,把黄油换成了无脂酸奶。

但令人奇怪的是,即使人们改变了饮食清单,也没有人真正变得更加健康。突然之间,肥胖率开始上升。需要指出的是,肥胖率的上升很大程度上与新的饮食建议有关——突然大量涌入消费市场的低脂肪“健康”食品,不仅非常甜且经过高度加工。那个年代,人们都在用精制碳水化合物来代替脂肪,从而追求更“健康”的饮食,但这种碳水化合物通常含糖量较高。

加工食品中精制糖含量高,前者的普及使得消费者摄糖比例激增。糖不仅便宜,还能提升食物风味,甚至还可以使食物看起来更有吸引力(想想甜甜圈上的釉料吧)。

自20世纪80年代以来,人们围绕着这个问题进行了大量的研究,并且在发现那些饮食建议丝毫没有奏效后,更加快了研究的步伐。在找寻答案的过程中,现代科学家逐渐认识到了前人所犯的错误。

因此,相比于脂肪而言,糖是更危险的饮食元素。但是与此同时,在这个观点被大众熟知之前,我们已经摄入了太多的糖,并且很难拒绝它,因为糖无所不在。

拒绝精制糖

在阅读完这些文献后,我下定决心,我们一家人不应该再摄入糖了。因为糖对膀胱功能具有刺激作用,所以我需要采取一些行动。这值得一试,因为我们认为这不仅是我们在生活中可以掌控的事情,还可以帮助到我可爱的小儿子。

在做出这个决定之前,我们并没有觉得我们的饮食含糖量很高,但后来我们又仔细地观察了一下,这种“正常”饮食并不正常:早餐我们会吃甜麦圈,偶尔去一趟甜食店买点饼干,零食是吐司加果酱。我儿子特别喜欢吃甜食,每次去爷爷奶奶家时,他总会吃很多饼干和巧克力。其实我们的日常生活中吃了很多加工食品,其中大多数都添加了糖。

在不知不觉中,我们摄入的精制糖比我们想象的要多得多。所以我们决定在儿子下次做膀胱扫描之前,完全戒掉精制糖和人工甜味剂,看看会发生什么变化。在预约完医院后,我们立即开始了新的生活方式

新的生活方式如何帮助了我们

结果让我们所有人都非常惊讶。我不想将所有的功劳都归于无糖饮食。但是,经过六个月的各种药物治疗,我儿子的膀胱压力大大下降了。下降的幅度大到医生告诉我们,下一次的扫描时间可以放到一年之后在进行,而且不需要马上进行手术了。一年后的扫描结果告诉我们,他的膀胱压力已经回到了正常范围。

他仍然需要自我导尿,但幸运的是,他不需要手术了。

我毫不怀疑,从日常饮食中剔除精制糖的措施,对我儿子改善膀胱状况,以及他能够避免接受如此大刀阔斧的手术,起到了很大的作用。即使我没有阅读完所有关于这个主题的文献,但这个事实已经让我相信戒糖对人们身体健康有多大的积极影响。

我们都知道,不能一下子彻底改变自己的饮食习惯,否则你会很难坚持下去。我认为,必须采取切实可行的饮食方案,并以可控的方式实施,从而达到可持续发展的目的。

以下就是我们所采取的方法。

值得注意的是,我们并没有刻意避免摄入未经精制的糖,比如因炖煮产生或者干果自带的天然糖分。一部分原因是因为我的孩子们,说实话很难让小孩子完全不吃糖。另一部分原因是因为我的家庭中并没有人患糖尿病,不需要控制胰岛素水平或者血糖。如果你担心胰岛素水平和血糖的话,则需要注意所有碳水化合物的摄取,例如干果和其他富含天然糖分的食物。

图片来自Unsplash|摄影Robert Anderson

如何迈出第一步?

1.认真审视你的整体饮食

糖到底藏在了你饮食中的哪个角落?你是否有早上喝咖啡配羊角面包的习惯,如果有的话,你是否可以替换成不加糖的普通面包?你是否经常晚饭后吃巧克力,或者认为一顿饭没有甜点是不完整的?

对我们来说,糖是潜藏在早餐麦片、学校餐盒里的零食棒,以及烘豆罐头内的成分。果酱和花生酱(之前是加了糖的)是吐司的常规“伴侣”。此外,我们为孩子们准备了名义上的“无糖”果汁饮料,但这些饮料中含有大量的人工甜味剂,所以我把这些东西都扔掉了。

2.找到相对健康的“替代品”

先做出一些不被家人发觉的改变,这是最简单的开始方式。

至少在英国的大多数超市或者保健品店里,都可以买到无糖版本的食品,比如烘豆、果酱或者番茄酱。你也可以很容易地把含有人工甜味素的饮料换成稀释的纯果汁,或者换成富含果肉的苹果汁。此外,我还发现了不加糖的花生酱,以及由100%的葡萄做成的无糖果酱。

我把那些不健康的东西都换掉了。不过我要提醒你,天然的食物毫无疑问的会更贵一点,而且也没有加工精制过的产品那么甜。精制过的食物总是有一种人工味道,特别是像花生酱这种东西,加糖与不加糖的味道一点也不一样。我比较喜欢不加糖的,但是孩子们总是很讨厌它。

3.逐渐减少加工食品的摄入

在这一步中,你可以逐渐提高难度,这可能需要你调整饮食口味。比方说,我们家的早餐已经由甜麦圈或者玉米片(两者都含糖)替换成了无糖的麦片粥,上面会点缀一些切好的香蕉和磨碎的肉豆蔻。我们有时候也会吃膨化麦片(无糖无盐),在上面撒上一点葡萄干、苹果碎或肉桂。或者,我们前一天晚上做了燕麦或者不加糖的薄饼,那么我会配上一些浆果和希腊酸奶,然后把它们当成新一天的早餐。

孩子们一开始并不喜欢这些改变,因为新的“替代品”远没有之前吃的食物那么甜。但由于没有其他选择,他们慢慢接受了新食物。如果他们不喜欢吃麦片,我会再做个吐司配煎蛋,提供给他们另一种无糖选择。

积少成多

我知道,彻底改变我们家的饮食方式是不现实的,并且家里人也不希望让孩子们拥有一个没有美食的童年。比如,我不想有一个空空的饼干罐,也不想让我的孩子带着没有甜食的饭盒上学。

所以,我研究出了无需精制糖就可以轻松做出的零食。

我走了很多弯路,但还是总结出了一些经验。比如,家中可以准备一大罐坚果和葡萄干,来代替饼干。另外,我还学到了熟透的香蕉可以做出非常美味的松饼和冰激凌(不需要加糖而且不费吹灰之力)。用西梅和可可做的布朗尼蛋糕,几乎和用糖和巧克力做出来的一样好吃:一样的绵软、有嚼劲。

坚持不吃(或少吃)精制糖的生活方式

随着时间流逝,我开始习惯选择水果沙拉或者干酪拼盘作为甜点,或者检查星巴克菜单上的成分,以确保冰茶中没有糖。我的口味也改变了,变得再也不嗜甜如命了。

如果有一天,你在海滩上买了一个甜甜圈,或者决定买一个浇有糖浆的薄饼,千万不要觉得自己前功尽弃了。保持一个不过于执着的心态,这一点在向无糖生活转变的过程中非常重要。

总体而言,改善生活才是目标。在任何情况下,以上所说的大多数步骤都可以减少一些愧疚感。比如说,如果你早餐吃了无糖麦片,中午吃了香蕉而不是饼干,那已经大大减少了糖分的摄入量,所以晚饭后吃点巧克力也无伤大雅。

所以,我从来没有在度假是拒绝过冰激凌或者蛋糕,人活着就是为了享受生活。偶尔摄入糖分的这个生活方式说明了糖已经“跌落了神坛”:当孩子们离开我的视线时,他们已变得不再沉迷于精制糖了(其实还是有一点的)。

如果我没有被恐惧所逼迫而改变饮食,我想我不太可能会把精致糖从我家的饮食中剔除。说实话,之前我曾认为,在各个方面我们家的生活已经很健康了,但是,当我们调整了饮食后,我儿子的膀胱健康水平发生了根本性的变化。这使我相信,人体摄入精制糖会带来多大的危害。我不得不停下来反思。

除此之外,无糖生活使我获得了更光泽的皮肤和更有活力的精神状态(现在,如果我吃精制糖的话,我往往会变得迟钝,因为我的身体已经不适应了,但其他的家庭成员还没有注意到这一点)。

我不会夸张的说无糖生活可以提升我们的幸福感,但是它肯定可以让你在感觉更健康的同时,收获因改变而带来的欣慰感。我倡导无糖生活,一种可以持续一生且毫不费力的生活方式。

译者:Michiko